产后妈妈要注意这些否则可能造成一辈子的遗憾

　　成为妈妈是一件很不容易的事，怀孕的时候一大堆的怀孕注意事项需要一一克服，分娩完之后也有很多事项需要注意，因为这与妈妈孕后恢复和以后的生活都有很大关系。

　　腰腿疼痛是被列为“月子病”之首的。产后腰痛是孕期腰痛的一个延续。孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯的孕妇体态。骨盆前倾与腰痛密切相关，怀孕中骨盆前倾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力过度，腰痛在所难免。产后女性，骨盆前倾不矫正，腰痛就在所难免。

　　加上刚生完宝宝的妈妈要久坐喂奶等，也会造成局部血液循环不畅，使肌肉受压，劳损引起酸痛。这种酸痛如果长此以往，将来则是遗憾终生的后遗症。

　　因此，产后腰痛不要不当一回事，饮食上可多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。平时也应注意腰部保暖，适当的活动锻炼，坐姿时间不应过长，避免经常弯腰。从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。

　　产后皮肤排泄功能变得极为旺盛，还增加了给孩子哺乳的任务。因此在月子当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。

　　由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。

　　产后第一次月经来的时间，会依妈妈是否哺育母乳而有所分别。未哺乳的妈妈，平均在产后的6—10周，也就是在产后的两个月内，月经会来并且排卵；有哺喂母乳的妈妈，排卵则可延长至24—27周左右，或是更晚才来。因此，第一次月经来的量及时间，会依个人体质而定。

　　月经来潮后，乳汁比平日浓缩，所含脂肪减少，蛋白质增多。为了避免乳汁浓缩和成分改变，妈妈在月经期可多喝点开水，多吃些鱼类、牛奶、禽肉和菜汤等。

　　有些妈妈会认为，在产后的第一次月经到来之前，卵巢没有排卵，所以在这之前不需要避孕。其实并不正确。因为事实上，有部分妇女的卵，在产后第一次月经来潮前，便已恢复排卵能力了，因此，产后性生活开始，也就要进行避孕了。

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