健身女神独创“7分钟运动”法，每天坚持后无数人成功减肥

Kayla Itsines，一个年轻的澳大利亚姑娘，因以比基尼身体指南(BBG)而闻名，迅速成为Instagram第一健身博主，堪称世界上最有影响力的健身明星之一，她让数百万粉丝不用去健身房就能瘦！

Kayla Itsines每天她都会在社交网络上分享独创的健身方法，和她喜欢的健身食谱、运动小贴士，偶尔还会分享一些自己的生活日常。

她希望通过发布一些切实可行的健康指导，能引领一种健康的生活方式，并帮助网友们迈出第一步，这就是我们眼中的心灵美、高颜值女神！

而说起Kayla的健身史，得追溯到她16岁时。那时的她，身体过于消瘦，动不动就生病。为此，父母特地把她送去澳洲健身研究院，希望能借此改善她的身体状况。

在这里，她系统地学习了营养学以及健身相关的理论知识，跟随教练量身定制的训练计划，每天坚持锻炼和运动，体重和身体素质都大大增强了。

更重要的是，Kayla真心的爱上了健身，每次运动完后让他心情都豁然开朗。因此毕业后，Kayla便去了一家女性健身机构，专门做女性私人教练。

但是慢慢的她发现，这些健身方法都是虚有其表，很难达到这些顾客预期效果。她发现，生活中大多数女孩其实并不想变成肌肉型金刚芭比。

再三思量后，Kayla辞职了，并决定自己开公司，旨在用最高效可行的方法帮助女性塑造比基尼身材的”BBG训练（Bikini Body Guide)。于是她辞去了健康中心的工作后建立了自己的公司，公司的主旨是：“用最高效可行的方法帮助女性塑造比基尼身材”。

Kayla开始不断在 Instagram 、Facebook社交平台上发布健身、运动相关的小贴士，吸引了几百万粉丝，甚至连维密天使Candice Swanepoel也是她的粉丝之一，根据Kayla分享的建议去保持身材。

而更让Kayla人气大涨的是她自创出来的“7分钟家庭健身法，这套减肥方法，只需要7分钟，就能全方位锻炼到你的手臂、腹部、腿部、臀部等，在家里也能做，轻松练出比基尼的完美身材。

她认为运动健身减肥并非是要每天做长时间的训练，而是有针对性地懂得如何有效进行。科学地吃+有效地动，才能事半功倍。否则，减肥永远是嘴上功夫，你心血来潮地动几下，或者饿几顿，完全无济于事。

这套健身方法，让她收获了数百万粉丝，年收入超5000万，网友们纷纷晒出使用改方法减肥前后的对比照。

Kayla的7分钟锻炼法，需要在7分钟内完成更多的循环次数，每个动作做10-20次，每周锻炼3-5次，练习时宁可慢一点，也要将每个动作做标准。

通过这种高强度、有限休息的设计，它可以比传统的运动项目在更短的时间里带来更多的好处 Kayla认为如果是普通人，每天只需坚持7分钟，也可以轻松练出健康美好的身材。

这样一套动作做下来，大约耗时 7 分钟左右。这组运动虽然耗时短，但强度并不小，而且会训练到全身的各个肌群。一般一套做下来，就能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等，会明显感觉到呼吸加速，心跳加快，在家里也能做。

/ 原地深蹲跳 3-4组*10-20次 /

/ 深蹲3-4组*10-20次 /

/ 箭步跳3-4组*10-20次 /

/ 后箭步+提膝3-4组*10-20次 /

/ 底部深蹲3-4组*10-20次 /

如果第一种锻炼模式练久了

你还可以尝试第二种训练方法

/ 波比跳 + 抱膝跳 8-15次 /

/ 原地跳绳 30-60次 /

/ 仰卧“骑车” 左右各10-20次 /

别看运动时间短，动作简单，但是如果你能认真做下来，并且全程核心发力，动作标准，那么也是相当耗能的。

当然重点不在于这组运动，真正的关键词也不是7分钟，而是“每天”。