好身材要有实际行动，光喊口号可不行，这身材你不想要？

只要对减肥有需求的人，都想让自己快速的瘦下来，这一点是每个人都想的，尤其是体重越重的人，越希望自己能够飞速的把体重降低。追求快是可以理解的，但是必须要建立在健康和真实的基础之上，如果因为快而影响了健康，不仅会让你的身体受到损伤，同时也会让你迅速反弹，它不会是永久性的。所以，既然想要减肥，要先做到健康和持久之后，再去想怎么样能够更快地将体重降低。

另外，快也不是一个固定的标准，如果一个人的体重超重很多，一个月想要减5斤，这是很容易做到的事情，但如果一个身材偏瘦的人，一个月想要减掉5斤，则要付出更多的辛苦，而且也是不容易做到的。所以在减肥前要先做好几件事：第一个就是要先把自己目前的状况搞清楚，看自己是处在一个怎样的范围之内，应该先减脂还是做塑形；再根据自己的情况，制定一个相对合理并且容易完成的目标和计划；最后才是选择运动方式。

制定的目标必须要合理并且可行，否则是无法进行下去的，就比如说，如果你现在的体重是180斤，想要在两个月之内减掉10斤，这就是可行的。但如果你的体重只有90斤，你却想要在两个月之内减掉15斤，这就是不可行的。或者说，即使你做到了，也会对身体有损伤，或者说效果不是持久的，对于身体来说，不能只看眼前，不看以后。最后一个，就是要选择适合自己的运动方式。

下面我们会给大家介绍一组动作，这组动作并没有什么难度，但是如果能够完整的做起来，难度也是有的。它能够让你的心率越来越快，在运动中就能够汗流满身，并且在运动过后也拥有持久的脂肪燃烧效果，不仅能够让你进行减肥，同时还能够对身体进行塑造，让身体越来越紧致，外形更美观。如果运动能力还可以，就可以作为一组动作来进行，如果运动能力不够，可以放慢速度或者减少次数。

动作一：高抬腿

保持站立，把头抬起看向前方，胸部挺起，腹部收紧，腰背挺直。双腿轮流向上做快速的提膝，两条手臂随着腿部的动作进行摆臂，要留意脚部位置落地时的缓冲。膝盖和脚尖始终保持一样的方向，在原地进行，不要移动，进行30秒.

动作二：平板支撑左右转体

保持平板支撑的姿势，将手臂弯曲，用手肘支撑身体，双腿向后伸直，并且双脚之间不留距离，身体尽可能的稳定住，保持一条直线。然后将头部和肩膀，手臂固定住，对其他部位进行左右扭转，幅度要尽可能的大一些，但是也要保证双脚不要离开原位置，进行40秒。

动作三：俯卧开合腿

俯下身体把双手伸直，让双臂互相平行，两条腿向后伸直，并且并拢。从侧面看，身体在一条直线，腹部要收紧，背部要停止。跳跃一下，将两条腿分开距离，再次跳跃，将双脚并回，就这样交替进行，进行20次。

动作四：甩手跳跃

以一个站立的姿势开始，把身体各部位都要挺直，眼睛看向地面。两条手臂随着腿部的动作进行自然摇摆，两条腿分别向前、向后进行跳跃，跳跃时膝盖要弯曲，在原地进行，就这样前后交替进行，进行40秒。

任何的事情都不是动动嘴就能得到的，想要有收获就必须先行动，收获和行动是成正比的。做的对固然重要，在之前也要选对方向，所以对于自己的评判必不可少，做好了评判才能选择应对方法。好身材从来都不是喊出来的，要付诸行动才有收获，减肥和塑形也可以同时进行。

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