这件事2.5万网友都无奈的表示赞同

原标题：这件事2.5万网友都无奈的表示赞同

假期的最后一天了

志玲想着这8天的长假

怎么眼睛一闭一睁，就没了

然而这假期的时间是消失了

可有个东西却消失不了

那就是

体重

有句话说的好

“每逢佳节”

胖3斤、4斤、5斤……

这还能不胖？

微博上有网友还发起了一个投票

问大家国庆期间是胖了还是瘦了？

没想到竟然有2.5万人都说：“胖了！”

网友们也是纷纷晒出自己的“战绩”

志玲也是看着称上的数字十分无奈

网友笑称

“假期不节制，节后给颜色”

节后减肥，安排！

这里志玲就给大家

整理一些减肥食谱和减肥操

这就安排上吧

减肥韩式拌饭

19楼网友@向阳苑

食材： 胡萝卜/黄豆芽/菠菜/香菇/鸡蛋/韩国泡菜/肥牛卷 /杂粮米饭（配菜可以根据自己喜好随意搭配，喜欢什么就放什么）

做法：

①把所有配菜炒熟/煮熟都可以（减肥建议水煮）

②煎个太阳蛋

③调个灵魂酱汁：白芝麻一勺/两勺韩国辣酱/一勺生抽/一勺芝麻香油/两勺雪碧/一勺蜂蜜搅拌均匀（减肥星人可以不放雪碧和蜂蜜）

④杂粮米饭铺在底部

⑤铺上所有配菜和太阳蛋

⑥淋上酱汁 疯狂搅拌均匀 大功告成

嫩煎鸡胸肉

19楼网友@在杭的懵兔

一块鸡胸肉对半横切成平均的两片，再用刀背轻轻拍松让其更松软更容易入味。

鸡胸肉中加入半勺盐、1勺黑胡椒粉、3勺料酒、2勺生抽、2勺蒜末、1勺淀粉（淀粉是为了让肉更嫩，如果你是严格控可不加）搅拌均匀，腌制30分钟。

鸡胸肉弹嫩的关键：锅中倒入5g橄榄油中火烧热20秒，下腌好的鸡胸肉，两面各煎15秒左右使表面略微变色。

接着倒入50ml清水，盖上盖子小火焖个2分钟左右至水分收干，转中火，两面各煎个20秒，至其表面呈金黄色。

用水汽焖熟鸡胸肉，肉质更嫩，鸡胸肉充分吸收水分而更加多汁。

蔬菜鸡肉饼

19楼网友@在杭的懵兔

120g鸡胸肉剁泥+20g西兰花碎+20g玉米粒+20g胡萝卜碎+1勺淀粉（严格碳水摄入的可不加，但是加了更鲜嫩）+小半勺胡椒粉+半勺料酒+1勺生抽，搅匀，再加1个鸡蛋拌匀，搓成一个个鸡肉丸（稍后会压扁）。

平底锅薄薄的刷层橄榄油，中小火烧至锅热（一定要够热才会外脆里软），把鸡肉蔬菜丸下锅后，听着滋拉声，用铲子轻轻压扁，煎3分钟翻面再煎3分钟，两面金黄。

腹部运动

腹部运动请注意循序渐进，运动过程中注意腹部肌肉的发力感，动作尽量做到标准，可以根据自己的实际情况放慢速度，保证动作的标准。

每个动作15-20次

做2-3组

腿部训练

每个动作20-30次

间隔休息30秒

假期就要结束

一定要调整好状态哦~

来源：19楼（my19lou）、新浪微博

来源：19楼（my19lou）、新浪微博

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