产后宝妈如何解决睡眠不好困扰？

原标题：产后宝妈如何解决睡眠不好困扰？

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宝妈们在产后，睡眠质量在一定程度上会比之前要差一些，主要的原因有自身伤口疼痛、心情焦虑紧张、外在环境的干扰等，表现为产后失眠、多梦、睡眠浅等，往往影响了正常的休息。新妈妈产后睡眠不好的原因具体有以下三个：

一、身体原因：产后伤口、乳腺疼痛

宝宝出生后的幸福感，很快就会被疼痛淹没。在最初的几天，伤口的疼痛、乳房的胀痛，让新妈妈的睡眠大受影响。不管是剖腹产或是顺产，都有侧切伤口，在最初的几天，新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。不正确的乳房保养容易引发乳腺炎，如果乳头被吸吮破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。

二、心理原因：角色转换难以适应

十月怀胎，当宝宝生出来的那一刻，妈妈的脸上洋溢着的是幸福和骄傲的笑容，但是，这个时候的妈妈很多在精神上还没有真正做好准备。宝宝刚出世，新妈由于体内荷尔蒙分泌的变化，会变得异常敏感。这些毫无“营养”的事情占据了新妈的思想，新妈又怎么能静下心来睡觉呢?

三、外在环境原因：环境嘈杂不适应

刚出世的宝宝，肯睡肯吃的时候就是天使，一旦哭闹，就化身为了恶魔。而且他毫不按常理出牌，任性至极，宝妈们从未见过这种“大场面”，只能疲于应付。要是遇上不肯睡觉的极品宝宝，妈妈可能忙得连找个盹的时间都没有，更别说是躺下来休息了。另外，床铺、枕头的不适应，太多的亲友来探望等等，都会影响新妈妈的休息与睡眠。

产后睡眠不好怎么办？小百来支招~

1.条件允许的话，可以在医院多住几天

2.白天，多小睡几次，跟随宝宝的休息规律

3.寻求家人的帮助

4.减少夜间喂奶的次数

5.在睡前，给自己留半个小时做放松活动