孕妇容易失眠 哪些方法可帮助睡眠？

　　导读：妊娠期间因为荷尔蒙的变化、频尿、各种不适，孕妇有可能会失眠、睡不好。如果你躺了30分钟还没入睡，最好下床转换一下，你可以沐浴、写日志，或是听音乐、做伸展运动帮助放松肌肉，加速睡眠过程。

　　这听起来有点奇怪，但如果你已经30分钟没有入睡，你需要换一个，让你回到昏昏欲睡的状态。保持房间灯光黯淡，你可以喝一杯牛奶或是阅读一本书。

　　如果你感觉身体僵硬疼痛，你也可以试著沐浴泡澡，舒缓你的肌肉酸痛。你可以尝试薰衣草或甘菊的香味，帮助你感觉放松。

　　有时候让你感觉是因为想太多，这些思绪让你保持，无法入睡。试著将你的想法和问题都写下来，不论是什么奇怪的想法或问题，都不要判断或编辑。

　　不只是婴儿可以利用音乐来舒缓放松，帮助睡眠，也可以。只不过，你需要的是类似大自然的瀑布或下雨声音，可以镇定神经、舒缓头痛、帮助睡眠。

　　做一些简单的伸展运动可以刺激副交感神经，传输信号到大脑，帮助放松。不过不要做的太过激烈，否则反而会让你更加。

　　怀孕初期和后期，孕妇的荷尔蒙会大量变化，所以你的睡眠模式有可能会被影响。你有可能白天昏昏欲睡，晚上反而。

　　怀孕期间胎儿会你的膀胱，因而造成你不断想要上厕所。你有可能每隔几分钟就想要上厕所，但千万不要憋尿，否则可能会造成尿感染。

　　妊娠期间，你有可能非常担心宝宝的健康，或是未来的教育、经济问题，这些都会造成你的压力，直接影响你的睡眠。

　　怀孕过程你有可能会出现许多不舒服的症状，如胃灼热、水肿、背痛等等，这些也都有可能会影响你的睡眠，导致你很难入睡。