女性分娩前后：器官的巨大变化

　　自然分娩的妈妈，因为胎儿是经过娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时要扩张到10厘米(正常直径为2。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和周围肌肉，帮助弹性的恢复，对性生活有所帮助。

　　松弛是指盆腔肌肉群的张力下降，造成周围肌肉松弛、变宽。产后松弛的原因有很多，胎儿过大(头部过大)，在自然分娩时造成了产伤;中期引产造成损伤;数次分娩;产后缺乏运动;产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。

　　自然分娩的妈妈，因为胎儿是经过娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时要扩张到10厘米(正常直径为2。5厘米)，经过出生孩子的挤压，扩张明显，肌肉和膜痕受到彻底，弹性明显下降。但尽管从分娩胎儿的妈妈发生了变化，会出现不同程度的松弛现象。但并不代表自然分娩就是导致松弛的，因为妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备。所以即使进行剖宫产的妈妈，其也会有松弛现象。

　　本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，中的肌肉受到损伤，所以弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进紧实。

　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高周围肌肉的张力。

　　2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　3、收缩运动：仰卧，放松身体，收缩，夹紧，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

　　4、其他运动：走时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复。

　　经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和周围肌肉，帮助弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该摄入必需的营养，肌肉的恢复。