让顺产更顺利这5种运动做起来

　　近年来，越来越多的妈妈选择以产的方式迎接宝宝的到来，殊不知产不止是一种生育选择，其实也是一种手术类型。产产后出血率较高，掺入感染率为分娩的10-20倍。而顺产才是最健康的生产方式，因为自然分娩无论对宝宝还是妈妈都风险较少。下面我们来详细了解一下顺产的好处。

　　1.产后恢复快。生产当天就可以下床。一般3-5天可以出院，花费较少。

　　5.对婴儿来说，从产道出来肺功能得到锻炼，皮肤神经末梢经刺激得到按摩，其神经、感觉系统发育较好，整个身体直辖功能的发展也较好。

　　顺产的好处这么多，那么如何才能顺利地“顺产”呢？答案就是产前运动！产前运动，可以减少分娩时的阵痛，也能减少分娩时的情绪及肌肉的紧张，能够增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利，帮助缩短产程。一般情况下，孕妈们怀孕满七个月后，即可开始做产前运动。但在产前运动前，要注意以下几个注意事项：1.首要先排空膀胱2.选择在硬板床或地面上做3.穿宽松的衣服4.最佳时间为就寝前和早餐前5.方法要正确，注意安全6.次数逐渐递增，切勿劳累。

　　动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。

　　动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做３６０度转动（划圈）做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。

　　动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。

　　动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。（平时在家时勿真的用力）每日早晚各做五～六次。

　　目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。

　　动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。