孕前提高营养补充，做好3个1，提高备孕“火力”！

原标题：孕前提高营养补充，做好3个1，提高备孕“火力”！

想要怀一个健康的宝宝，当然不是那么容易的，研究证实，妈妈受孕时的身体是否健康是决定着宝宝胎儿期直到长大成人后的身体是否健康的因素之一。首先未准爸爸妈妈应该保证自己的身体健康和营养均衡，而优育第一步，先改善自己的饮食习惯！

生活中多数的人都知道在孕育下一代的时候需要做好相应的饮食调理，因为，宝宝先天的健康从受孕那一刻就开始了！

备孕时这些饮食习惯要改正！

1、食品过精、过细

孕前和孕产期女性是家庭的重点保护对象，有的家庭过度追求食物的精细，反而会造成维生素B1严重缺乏和不足。粗粮、蔬菜、水果各种食物都需要摄入，以保证饮食均衡。

2、无节制的进食

为了身体倍儿棒，自然少不了饮食方面的努力，在孕期积极摄入足够的营养是绝对正确的，但增加过多的体重无论是对于孕前的你还是怀孕后的胎宝宝都不是什么好事。查看孕前体重表，以及在孕期也管理好自身体重。

3、常喝饮料

过量摄入酒精和咖啡因对受孕会有影响，酒是一定不能碰的，如果可以，尽量不喝咖啡，但部分专家称每天喝一小杯也是可以的，不过目前尚未发现到底多少量的咖啡因会对受孕以及胎儿产生影响，所以最好是戒掉咖啡。

除此之外，并不是只有咖啡才含有咖啡因，任何咖啡因的饮料也要避免，一些不健康的饮料也减少到最少为妙。

4、偏食挑食

偶尔挑挑嘴，或是不喜欢某几样食物也无伤大雅，但如果情况范围较大，比如不吃蔬菜，或是关键营养不吃，比如不喝牛奶，那就值得你改正了。如果是过敏的原因则需要寻找营养替代品。

5、过甜、过咸或者过于油腻

别说正在备孕的女性，就算是普通人这“三高”都是不健康的。但对于特殊时期的未来准妈妈来说，更加危险。糖会消耗钙质，盐会加重水肿，油腻会增加体重增长过多过快的风险，所以，从备孕开始，戒掉“三高”饮食习惯吧！

备孕不止是饮食规划！还有3个1

备孕期间除了要注意饮食习惯和相应的营养均衡外，备孕期间是有很多怀孕知识需要小夫妻了解的。

怀孕前准备之一：做1次孕前检查

夫妻双份在决定备孕之时就应该做孕前检查，除了排除有可能存在的隐患，以便尽早治疗之外，更好的了解自身身体机能也是非常重要的。

怀孕前准备之二：留下1年准备时间

虽然留给健康的精子和卵子的时间3个月就足够了，但养育一个孩子可不仅仅是身体做好准备就可以了，未来的准爸爸和准妈妈们还需要从现在起就做好心理准备，以及开始有意识的了解孕期和孩子出生后需要做的事情和知识。

怀孕前准备之三：养成1个健康生活方式

从现在开始实行健康的饮食习惯、科学的锻炼方案，并保持一份好心情，还要注意：饮酒、抽烟、乱吃药或过量服用药物都有可能影响生育能力和未来宝宝的健康，为了百年大计，还是戒了吧。

怀孕前是孕妈妈和准爸爸做出更健康选择的最佳时期，所以，开始或是正在备孕道路上的你们记得吃下这杯安利哦，当然并不是需要一切都完美了才开始备孕，而是抱着这样的意识和切身的行动开始。