原标题：想预防痴呆症, 多少运动量恰到好处？

很多人希望掌握一些简单易行的预防痴呆症或阿兹海默病的方法。权威专家建议：每周需要大约2小时的运动量，可以是不同形式或模式的运动，比如有氧运动或体能锻炼，以及各类脑力活动等。

另外，肌肉量减少会导致大脑功能下降！

维持阿瑙功能需要的运动量

最近，学术界发表了一些可信度较高的研究报告。其中一篇是迈阿密大学米勒医学院、贝斯以色列妇女医学中心和哈佛大学医学院专家联合撰写的。

他们都是该领域权威专家和临床医生。他们对该领域最新研究成果进行了梳理和评述。他们归纳得出结论：在6个月内，52小时是大脑最佳"运动剂量"[改善人脑的认知能力]。

从这个数字推算，每周需要大约2小时的运动量，包括不同形式或模式的运动，比如有氧运动或体能锻炼，以及各类脑力活动等。

过度运动并不利于脑健康

从既往研究中可以推论"运动对大脑健康绝对产生积极影响"。但是，如何界定脑功能保健效果与运动剂量相关性。显然，过度运动可能不利于脑健康。

英国一项名为DAPA临床试验是随机对照研究，该项目招募了患有轻度至中度痴呆症患者参与。

在该临床研究中，随机接受脑锻炼方案的参与患者并没有任何获益。甚至还有轻微的认知恶化趋势（或许是病情发展所致）。

也就是说，每个人可能需要量身定制脑锻炼计划。某些身体过胖的人还需要运动干预减少全身的脂肪，以改善新陈代谢状况。

随着腹部尺寸变大，大脑的记忆中心就随之变小。有什么好方法减少腹部的脂肪？定期进行有氧运动、甚至高强度间歇训练都是有效的。走路不一定了。

肌肉量减少会影响大脑功能

如果一个人没有足够的肌肉量怎么办？一个人正在积极参加有氧运动计划，但没有进行任何体重或耐力训练，那么，减少肌肉量可能会导致大脑功能下降。

结论

核心观点是一个人可能需要评估身体脂肪和肌肉的质量，然后遵循个性化大脑锻炼计划。无论每周2