孕”动5招减轻孕期不适产后速速恢复好身材

　　怀孕的你，是不是被肚子里的小宝贝压得腰酸背痛，坐也不是站也不是，整天都很不舒服？专家，妈咪在怀孕期间还是要保持运动的习惯，除了可以帮助纾缓疼痛、维持怀孕期间的体态，更能加速产后恢复原有的好身材！

　　以下5招好孕”动，不用花费大量时间，也不用昂贵花俏的器材，一步一步地，让你在家也可以舒服地流流汗、保持好心情！(为了呈现最好的运动效果，采做一休一的频率持续运动，也可以和你的医生讨论运动的内容喔！)

　　2：脚尖和膝盖向外打开45度，背部挺直，缩小腹，屈膝尽可能的向下蹲(但不要勉强自己)，然后打直膝盖，回到刚开始的动作。

　　１：右侧平躺，将右手弯曲垫在右侧脸下方；右脚弯曲45度，左脚打直，做手扶在地板上保持平衡。 你可以在腰部垫枕头。 (如图示)

　　此动作可以训练你的核心肌群、大腿内侧。 抬腿的时候尽量抬高且多做几遍，但是不要勉强自己。 也可以视情况多垫几个枕头支撑。

　　1：跪趴在地上，手腕、手肘以及整个上臂平贴地面，让手肘和腋下成90度垂直。 双腿分开，膝盖和脚尖碰地。

　　2：接着，将膝盖打直，用整个上臂和脚尖支撑，让身体腾空。 颈椎、脊椎、臀部和腿完全打直，维持一到两个呼吸的时间，然后，屈膝恢复到跪趴的休息姿势。 重覆的动作。

　　做棒式运动一定要记得「身体要完全打直，」不要弯腰驼背、翘或凸肚子，让的肌肉持续紧绷、打直。 一段时间后，可以延长支撑时间，尽量久一点，但是不要免强自己，以免受伤。

　　1：找一张稳固的椅子，并坐好在椅子的边缘，让背部打直，双手自然下垂，双脚着地。

　　2：双手拿着5到8磅的重物(ex.哑铃、水瓶)，手肘慢慢弯曲提取重物成90度直角，如图示。

　　3：手肘维持90度直角，提举重物到肩膀的高度。 然后双手慢慢放下伸直，回到开始的下垂姿势。 重复的动作。

　　此运动可以训练手部二头肌、肩膀的肌肉。 刚开始可以提举轻一点的重物，然后慢慢增加重量和次数，但不要免强自己。

　　1：找张稳固的椅子，将身体前倾，头部抬起，右脚弯曲，并将膝盖和右手放在椅面上。 左脚打直站立，左手自然下垂。 (请参考图示)

　　2：左手提取一个5到8磅的重物，然后左手肘向背后弯曲成90度直角，上臂成水平。 (请参考图示)

　　3：维持一到两个呼吸，然后左手慢慢放下伸直，回到原来垂直的姿势。 重复的动作。

　　此运动可以训练二头肌、三头肌和背部肌肉，一段时间后，可以慢慢增加维持时间和负重，但千万不要免强自己，以免受伤。

　　以上5个好”孕”动，有助锻炼手部、腿部和整个背部腰部核心。 加强训练支撑肚子的肌群，不仅纾缓怀孕期间的背部疼痛和不适感，也让孕妈咪流流汗，维持好心情和好体态！