产后肚子怎么也收不回去？ 检查一下有没有“腹直肌”分离！

　　出月子后，看到松塌柔软的腹部，大多数妈心情是奔溃的，恨不得立马让肚子赘肉滚粗！

　　但是，你真的以后产后松弛全是肥肉惹的祸？或是肌肤松弛惹来的？Nonono~要知道，这跟你的肌肉关系更大，产后腹部松弛极有可能是产后腹直肌分离导致的！

　　“腹直肌分离”听起来很新奇，但却能称为妈妈们的老朋友，据临产调查，几乎每位妈妈在妊娠晚期都会发生不同程度的腹直肌分离。

　　产后3天，约有六成至7成妈妈的腹直肌会分离会超过两指宽，腹部略有松弛。如果没有采取行动复原，则有3成的妈妈在出月子时，腹直肌还不能回复至原位，肚皮很松垮。

　　如果你也是大肚便便党，不妨可以自测下你的腹部肌肉是否也发生了腹直肌分离：

　　Step1：将你的双腿曲膝仰卧并放松，把手放在腹部，手指並拢，手掌心朝脸部方向;

　　Step2：手指尖对准肚脐上方，吐气並将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去;

　　如果腹直肌约在2指宽左右呢，就证明你需要采取行动来复原腹直肌，你松垮的肚皮；而大于三指时，情况有些严重，可能还会出现腰算背痛、尿失禁等问题，此时便需要医生们协助治疗啦。

　　如果，确定自己是腹直肌分离呢，也不要一副惊讶脸。一般妈妈们的腹肌分离多为2指宽左右，产后做些收腹小运动，是可以复原的，紧致平坦的腹部指日可待!

　　2.抬起一条腿保持屈膝位，并深呼吸一口气憋住片刻，开始缓慢呼气，慢慢将腿伸直，与地板平行

　　3.呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒，整个过程保持胸腔不动；

　　2.双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面;

　　1.要在盆底肌完全恢复后再开始复原。如果盆底肌肉还没恢复好的，还有脏器脱垂的情况时，盆底肌肉力量就很弱，此时这些运动会给腹腔压力，对盆底造成，影响盆底的恢复。

　　2.不要自学瑜伽和普拉提。有些妈妈们更青睐这两类运动来收腹。但是错误的运动可能会加重腹直肌分离，所以一定要有专人的指导，尽量少用腹部参与的扭转等体式。