产后恢复 娃不重你却抱不动都怪该死的“妈妈手

　　这里说的“剁手”不仅指疯狂购买母婴用品，对于“妈妈手”患者来说，就像字面表达的，分分钟都想把疼痛肿胀的手给剁掉。

　　对于尚未生育的人来说，这种疼痛也许有些抽象。“妈妈手”或者“姥姥手”，在临床上又称手腕部腱鞘炎或桡骨茎突腱鞘炎，其症状是不抱娃则已，只要一抱娃拇指外侧骨突就疼痛，严重的甚至不抱娃时疼痛也能延续数月。

　　在桡骨两侧，有两条控制拇指的肌腱。如果拇指经常用力，肌腱长期处于紧张状态，慢慢就会出现挛缩。而腱鞘是肌腱的膜，具有固定、润滑和肌腱的作用。

　　准妈妈在怀孕期间，由于内分泌水平变化会让肌腱水肿，挛缩的肌腱与水肿的肌腱都会增加与腱鞘之间的摩擦，发生损伤性炎症，导致肿胀。

　　在产后，妈妈经常抱孩子，拇指发力过多，肌腱劳损也会导致腱鞘发炎而疼痛，就是“妈妈手”的。

　　并非所有抱孩子的妈妈都会患上腱鞘炎，“妈妈手”主要是由于过度劳损及长期姿势不良造成的。

　　比如说妈妈在抱娃的时候拇指过于内扣，挤乳时长期维持拇指过度伸展的姿势，已经存在劳损却又不好好休息，都会导致或加剧“妈妈手”的症状。

　　很多妈妈在孕期都曾经出现过桡侧半边手疼痛肿胀的情况，通常伴随着手部发麻，但这种情况并不属于“妈妈手”，而是另一种常见于准妈妈的症状——腕管综合征（也有人叫它“鼠标手”）。

　　在孕期，由于受激素影响，准妈妈腕管处的横向韧带松弛，正中神经被水肿的周围组织，便出现了手麻甚至疼痛。

　　“妈妈手”不仅给妈妈们带来了疼痛的困扰，还会影响妈妈的生活，尤其是看着自己的宝宝萌得滴血却没办法抱一抱，那叫一个抓心挠肝。对于还没有患上“妈妈手”的新妈妈或准妈妈来说，防患于未然是夺么的重要。

　　为什么腱鞘炎被俗称为“妈妈手”或“姥姥手”，而不是“爸爸手”、“姥爷手”呢？因为相对来说，女性的肌肉力量比男性要弱，抱娃对于一些没有运动习惯的妈妈和姥姥来说，就已经算是耗费毕生精力了。

　　再加上妈妈和姥姥更容易对宝宝“爱不释手”，一抱一整天是常有的事，累了也舍不得交给别人抱一抱，因此，腱鞘炎的患者多是女性，尤以新妈妈和新姥姥为首。

　　因此，在迎接宝宝到来之前，就应该要进行相应的肌力和肌耐力训练，为将来的抱娃大业打好基础。

　　长期战斗在增肌减脂前线的人来说对“少量多次”这个词一定不会陌生，实际上不仅仅在吃上要讲究“少量多次”，这套方也适用于育儿。

　　当我们双手怀抱重物时，胳膊很快就会酸痛不堪，这时候多数人会选择将重物放下，稍作休息再继续搬运。

　　但如果怀里抱着的是宝贝孩子，强大的力量就像给妈妈加满了蓝Buff，即使饱很久也感觉不到累。要是加上抱婴手势不正确，让拇指和手腕过度发力，在长期的劳累下简直雪上加霜。

　　所以，妈妈应该有意识地在抱孩子这项“训练”中也加入间歇时间，或者与家人轮流照看孩子，好让自己可以休息恢复。平时不妨让爸爸多抱抱孩子，加强爸爸的存在感的同时也减轻自己的负担。

　　由于“妈妈手”主要是用手过量造成的，所以适当的休息，放松劳损的部位是关键。对于已经患上腱鞘炎的妈妈来说，没有比“休息”更有效的方案。

　　减少抱婴时间的基础上，还可以采用局部按摩、热敷、弹性绷带加压以及抬高患侧手腕的方法缓解疼痛。

　　值得注意的是，虽然严重的“妈妈手”会造成剧痛，临床上也会选择打封闭来迅速缓解难以的疼痛感，但对于哺乳期妈妈来说，激素类的药物需要谨慎选择。