骨盆修复”产后1年之内是盆底修复最佳时机几招恢复！

　　骨盆，顾名思义，就是骨头做成的盆子。是由骨头、关节、韧带、肌肉结合在一起，位于身体的正中，起着承上启下的作用，它既需要能够活动，又需要稳定。在生产前后他们分别又会有怎样的变化？

　　如果在孕晚期发生了“耻骨联合分离”（右下图），这属于病症，需要遵医嘱使用骨盆矫正带进行调整。而胎儿一旦娩出，随着松弛素水平的下降，耻骨联合处会逐渐合拢而恢复原状，疼痛也随之消失。

　　韧带和肌肉：在孕期，盆底肌就已到不同程度的损伤了，由于激素、体重、体围和腹腔体积等的变化使得盆底肌处于持续的受压状态。

　　在妊娠期间和分娩过程中，没有发生病症情况下，骨盆是不会变化的，所谓的“骨盆修复”，真正意义上应该是盆底肌的修复。

　　产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是黄金时期。对于恢复无异常的妈妈，并不用太担心，“盆底康复操”是个不错的选择，这套体操每天2次，每次8个8拍，是能够帮助达到盆底肌修复的。

　　吸气时右脚平贴地面，呼气时缓缓抬起左腿，尽量将左腿脚掌朝向天空的方向。然后换腿，动作同前。

　　双腿垂直地面，靠背部力量将身体抬起，紧闭并提拉和，做收缩的动作，像憋尿那样用力收紧肌肉，保持片刻，之后逐渐放松。