哺乳期宝妈产后瘦身需要注意的3个关键点

　　哺乳期最主要的关注点在于哺乳，如何做好母乳喂养是这个时期的妈妈最烦恼的事情。

　　与此同时，还有很多女性为了哺乳，奶水充足，在过度饮食，极度缺少运动的情况下，不断增肥，体型扩增。

　　也有女性朋友，均衡饮食，运动，带娃健身喂奶误，在产后三个月减重20斤。

　　哺乳期并不是吃越多越好，奶量的多少与乳腺腺管的分泌有很大关系，腺管组织越多，分泌潜能越大。乳房除了乳腺腺管还有腺泡，还有脂肪组织，也不是乳房越大，奶量越多。饮食均衡包括能量，营养，成分搭配均衡，不要暴饮暴食，过多的能量摄入将变成皮下脂肪储存下来，油脂类摄入过多，母乳中更是脂肪组织，婴儿代谢困难，易引起婴儿腹泻。

　　很多新手妈妈一心扑在哺乳，照顾婴儿上，睡眠得不到，更别说运动了。其实有几个原则要注意：

　　第一充足有效的睡眠时间，很多时候婴儿睡妈妈也睡，能有一定的保障，但此外还需要打理婴儿的吃喝拉撒，如果有条件的家庭，有父母帮忙照料饮食和其他杂事是最好，如果没有可以在经济条件允许的情况下，聘请育婴嫂，空出一定的时间做合理的适当运动。

　　如果实在没有时间和精力，可以在床上做缩肛运动促进盆底修复，反C字恢复腹直肌肌力等简单的运动。

　　哺乳期的全家关注点都在孩子身上，连新手妈妈自己也只是关注喂奶。其实在关注宝宝的同时，分享一点时间关注自己，老公也多一点关爱，调整心态，不因为非原则性琐事而焦虑抑郁甚至和家人吵架，心情愉快，对于各种物质代谢有很好的帮助。这对宝宝也是一种爱的传递。