产后多久可以恢复锻炼？这8件事产后多久能做？妈妈们都应该知道

　　虽然，在生下宝宝之后的生活发生了翻天覆地的变化，但是曾经的生活习惯仍是新妈妈惦记的事儿。产后多久可以恢复锻炼？多久才能有性生活？多久能自己开车？

　　顺产的妈妈，产后马上就可以在房间里散步，剖宫产的妈妈产后第二天也可以下地了。医生新妈妈从医院会到家后，要尽可能快地开始进行一些温和而轻缓的运动，散步无疑是最好的选择。任何运动都会提高“快乐激素”的分泌，并有效地促进睡眠，散步当然也不例外。除此之外，散步还可以有助提升你自信心。你可以从短距离的散步开始，比如到程不超过10分钟地方转转。程的商店去转转。剖宫产的妈妈散步后要注意伤口是否有渗血。如果只是轻微渗血就不用担心，这是正常的，但如果流血过多，就要停止散步，并去医院检查。

　　产后42天内的家务最好交由别人来做。对于新妈妈来说，做家务的确是消耗脂肪的好办法。但新妈妈产后更需要多休息，特别要学会在宝宝睡着之后尽可能地补充睡眠。所以顺产的妈妈，产后42天内的家务最好交由别人来做。如果你已经有固定的清洁工，可以增加他的工作时间，如果还没有，可以临时请一名。此外，你还可以请求或者接受亲朋好友的帮助。

　　如果你是剖宫产，产后2~3个月内的家务工作最好交给其他人来做。尤其不剖宫产后的新妈妈使用吸尘器，因为所有的用力点都集中在你的腹部。

　　顺产的妈妈，如果孕期时一直跑步，那么在产后42天的检查结果无异常时，就可以恢复跑步的习惯了。剖宫产的妈妈则要等到产后十周的检查无异常时再恢复。但是，在跑步的过程中，尽可能保持平稳。因为在生产过程中分泌的松弛激素会令你变得比较容易拉伤。母乳喂养的妈妈要注意跑步锻炼的强度不要太高，因为高强度的运动可能会影响乳汁。在跑步的过程中，身体分泌出的乳酸会渗入喂养宝宝的乳汁之中，从而影响到乳汁的味道。

　　如果在此之前，你并没有慢跑的习惯，只是在生产之后想有所改变。那么，先尝试快走四到六个月，然后开始慢跑。任何有氧活动都需要循序渐进地增加强度。

　　大多数新妈妈都希望能在产后三到六个星期之内就可以重新开车。但重点是，你的感觉和状态能否胜任这件事情。产后何时能开车并没有特别的，每个人都有所不同。在这件事情上，不要强调时间，这取决于你的身体条件，以及你的反应，毕竟机警、灵活的应变能力才是最为重要的。剖宫产的妈妈在决定开车之前，一定要去医院做相关的检查，看看是否需要再等一段时间。

　　游泳的确是一个非常棒又非常安全的锻炼方式。但是，新妈妈应该等到伤口完全愈合之后才可以开始。如果你十分在意你的身材和自尊，那么你可以通过游泳尽可能地塑型。不过，不要对自己太过苛刻了。产后一年之内开始体型恢复锻炼都能达到很不错的效果。

　　一般来说，产后42天到八周就可以恢复性生活了。但是，很多新妈妈会因为担心缝合的伤口而对产生恐惧感。其实，你完全必要有这种负担。有些新妈妈会因为生产时的使用的催产素而影响性，以至于在产后几个月内都毫无“性”趣。对此，你要多多留意，并多和你的另一半沟通，以免这样的状态影响到你们的关系。

　　新妈妈在产后第一次性行为的过程中，往往会经历一些不舒服。比如母乳喂养的新妈妈，血液里的雌性激素水平会降低，导致里黏液的分泌减少。这时，可以适当地使用一些润滑剂来帮助。如果你在每次时都有强烈的疼痛，不妨去医生那里检查一下，看看是否需要延时性行为或者做其他治疗。

　　新妈妈在产后42天检查后再练瑜伽。如果你是剖宫产，则要等到产后十周检查之后。除此之外，还需要让瑜伽老师知道你最近刚刚生产过，确保她为你设计恰当的瑜伽动作。因为怀孕期间身体分泌的松弛激素会令你的关节变得容易弯曲，并且这种情况会一直持续到产后两个月左右。这也意味着，你的身体会非常柔软，但是也会更容易受伤。

　　在练瑜伽之前，新妈妈可以在家里做一些温和地伸展运动。因为你的脖子和前胸的肌肉会变得非常紧，乳房也变得越来越沉，而且你大多数的活动，诸如给宝宝洗澡，母乳喂养都不得不弓起身子，蜷缩起来，这些都可能使你在产后出现腰酸背疼的症状。但不要担心，你可以试着张开你的手掌，放在背部脊椎的，托住腰部，挺胸舒展。渐渐地疼痛就会得到缓解。

　　如果你的前腹的肌肉没有肚子变大而出现撕裂，那在产后42天的检查之后，就可以开始做仰卧起坐了。如果你是剖宫产，则要等到产后十周检查后。因为在怀孕期间，前腹的肌肉可能会因为过度拉伸而撕裂。而且在生产之后，腹壁肌肉会重新恢复非常缓慢。

　　你可以检测一下前腹肌肉的状况。平躺，然体像做仰卧起坐一样向前倾，你的手指在肚脐的下方，你可以感觉到，或者看到腹壁肌肉的断裂。如果裂口超过3厘米，就不适宜进行仰卧起坐的锻炼。最好在产后42天检查时咨询一下医生，是否需要通过物理治疗来恢复。

　　在开始强健其他部位的肌肉之前，最好先从一些运动骨盆及周围肌肉的体操开始，并逐渐固定做这些动作的次数以及时间。这种锻炼能够帮助你缓解盆腔疼痛的次数。

　　Tips：关注产后42天检查，产后42天检查是为了了解新妈妈经过孕期和产褥期体的恢复情况，检查的主要项目有：

　　孕期患有妊娠高血压的新妈妈经过产后的身体调整，血压应该能够恢复到正常水平。

　　经历了孕期和分娩，新妈妈的子宫等生殖器官发生了巨大的变化，因此生殖器官的恢复情况无疑是检查的重点。医生会针对新妈妈的子宫恢复、恶露、月经复潮，以及剖宫产或会阴侧切伤口的愈合等情况进行逐项的检查。

　　进行血常规检查的目的主要是为了了解新妈妈是否存在贫血现象。哺乳期，新妈妈身体消耗很大，容易导致贫血。

　　如果新妈妈在孕期或分娩时曾出现过其他疾病、相关合并症或并发症，则需要进行有针对性的进一步检查。