【母婴知识】产后盆骨恢复的最佳时间

　　产后盆骨恢复的最好时间是什么？产后很多妈妈都会有这样的情况，笑一下，漏尿！咳嗽一下，漏尿！其实这些情况都是因为产后骨盆变形所导致的。

　　修复盆底肌的黄金时期是产后42天至半年之内。如果不及时做修复治疗，则容易使处于的半状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病。如果受损情况严重的，还可能会造成盆腔器官脱垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、脱垂、子宫脱垂等等后果。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。

　　不管是剖宫产还是顺产，妊娠、分娩过程都会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。妊娠时，孕妇腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力轴线前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，使得盆底肌纤维变形，肌张力减退。到中年、老年时期，常常出现尿失禁，子宫、膀胱脱垂，直肠脱垂等疾病。极大地影响了产后妇女的身体健康。

　　（1）蹬足收臀 仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。

　　（2）骨盆操 半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

　　7、测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。

　　新妈咪产后骨盆正直，盆腔中的脏器才会在正常的，不会挤压到胃肠，消化功能才可以正常发挥，顺利排出废物。

　　产后骨盆歪斜不能及时矫正，下腹部两侧的肌肉就会不平衡，造成一侧下腹明显突出，腰部松弛，这种凸出难以通过节食、运动来恢复。

　　有研究表明，在夫妻间生活中，僵硬的骨盆是很多女性快感指数降低的原因。产后及时矫正骨盆，恢复骨盆的健康灵活，上下、旋转运动自如，可帮助新妈咪感受性福生活。

　　分娩时为了让胎宝贝顺利通过，往往用力猛烈把耻骨联合撑开，损伤了耻骨和周围韧带，产生耻骨部位疼痛。有时还会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等麻烦。生产过后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱。当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合的过程。恢复性运动不会对这些伤口造成，因此愈快展开运动愈好。要尽可能经常运动这些肌肉，使之恢复强健的状态。