产后恢复瑜伽一扫产后抑郁的阴霾

　　“我想产后瑜伽，可是我生完孩子才3个月，可以吗?”“我还在喂奶，要不要断奶后再来呀?”“我腰、肩膀、手臂都痛，可以吗?”……说到产后瑜伽，新手妈妈们总有各种各样的疑问。那么，今天就来说说关于产后瑜伽那些你不知道的事。

　　在过去数月的孕期中，所有的妈妈都将她所有的正能量和爱传达到她的身体，她的肚子--宝宝最初的家，围绕在妈妈周围的也都是家人朋友对她的肚子以及肚子里宝宝的关心和爱护，这个时候妈妈的肚子是无比的光耀，无比的美好;

　　但是，随着宝宝出生后，所有的爱和注意力都离开了妈妈以及妈妈的肚子，来到了宝宝身上，这个所有包括妈妈自己，这使得妈妈的身体，特别是妈妈的肚子，宝宝曾经的家，有了被掏空，被嫌弃，失落的感觉。

　　所以，我们需要帮助新妈妈在能量和情绪上恢复，重新找到和身体的连结，将能量和爱重新带回到她的身体--这个宝宝过去的家。

　　1，所有的前提是，医生确认了新妈妈可以开始瑜伽，以及一旦中有任何不适，马上停止。

　　2，松弛素(松弛肽)对新妈妈的影响，母乳喂养的话，松弛素会持续作用在身体上，直到离乳后9周;即便不做母乳喂养的新妈妈，在产后5个月之内，身体还持续受到松弛素的作用。所以，所有产后的体式，我们都必须避免过度伸展或者过度扭转。

　　产后适合采用“循序渐进”的计划。产妇何时可以瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。在身体状况允许及医师或瑜伽老师指导下，抓住产后最佳恢复期及早开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助，顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽，而产的妈妈大约要在6-8周以后，在伤口愈合的情况下才能瑜伽动作，之前可以选择、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

　　l黄金期:产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

　　l理想期:产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。