产后宝妈必备！简单易学的产后恢复操

　　1、深呼吸运动：妈妈躺平，放松，用腹部做深呼以扩张。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

　　２、运动：仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来，两手左右平放。

　　3、腿部运动：仰卧躺平，双手放平，将一条腿举高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，再换另一条腿举高，如此互相操作5次。

　　４、臀部运动妈妈：经一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。

　　5、产道收缩运动：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉。

　　６、腰部运动。仰卧平躺，双腿并拢屈膝，先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。

　　７、腹部运动：仰卧躺平，双手放平，将两条腿抬高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，如此重复操作。

　　１、产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始，根据产妇自身情况量力而行，运动量由小到大，循序渐进。

　　３、运动效果要才能够，肌肉张力恢复必须2-3个月，妈妈要持之以恒。