产后小肚子难消腹部时常缩一缩效果看得见

　　肚子里孕育一条小生命，对于每一个女性来说都是一件非常幸福的事情，但是对于一些女性来说，在这幸福背后还是会有一些甜蜜的小烦恼的。因为女性朋友在生产过后，肚子往往会需要很长一段时间才能收回去，如果在这期间没有做好运动锻炼，很可能就会形成腹部赘肉，就是我们经常说的小肚腩。下面这几个瑜伽动作，对于生产过后收缩小腹有非常好的效果，快来学习一下吧。

　　舞蹈式的变式，对于一些刚刚接触瑜伽的新手来说，借助外物是一个不错的瑜伽技巧，所以完成这个动作，我们也可以借助外物，比如一面墙壁。首先站在离墙壁有一定距离的地方，慢慢的弯腰左手按在墙壁上，然后用右手抓住右脚的脚尖，慢慢的把右腿抬起来，这样可以拉伸腿部促进下身的血液循环。

　　舒展动作做起来非常舒服，同样的也要一面墙壁来帮助我们，这次我们可以站在离墙壁稍微近一点的距离，然后慢慢的弯腰把手臂和下巴都贴在墙壁上，腰腹部此时要非常收紧，臀部也要用力往上翘，但是脚后跟千万不能离开地面，配合着呼吸，可以使产后的小肚子快速消失。

　　卧角式的变式，这个动作需要我们把两只脚尽可能的张开，两条腿一定要蹬直，然后上半身慢慢的往下趴，用头顶着地，两只胳膊随着身体往下趴慢慢的张开，最后应该固定在两只脚的脚踝处，这样可以加深弯腰的力度，加强了对腰部肌肉的刺激程度，同时也加快了脂肪的消耗。

　　单腿蹲式，其实这个动作是和鸟王式结合起来做的，手部是鸟王式的动作，腿部是单腿蹲式的动作。我们可以先双脚着地蹲在地面上，然后把双手折叠放在脸的正前方，然后慢慢的抬起右腿，使用腿直直的往前伸去，脚心面对正前方。这个时候要配合着腹部收紧，才能保持身体的平衡和稳定，所以对于产后恢复身材很有帮助，尤其是腰部。

　　单腿前曲伸展式的变式，面对墙壁站好，上半身在往下压的同时，慢慢的往左侧扭转，使后脑勺对着墙壁，，然后右手着地左手穿过右腿抓住左脚的脚尖。这个动作不仅需要腰部收紧，还需要扭转腰部，可以说是对肚子上的肌肉有了双重刺激，产后做这个动作可以快速消除肚子周围的脂肪。

　　骆驼式的变式，跪在地面上使膝盖紧紧的贴在墙壁根处，整个大腿根部和小腹部也要紧紧的贴在墙壁上，然后用右手抓住右脚的脚后跟，身体慢慢往后仰，但是头不要接触地面，左手伸直放在墙壁上，使两条手臂能够大致形成一条直线。这个动作一定要配合呼吸，才会有瘦腰的效果。

　　这几个瑜伽动作，有的强度比较大，所以产后的女性朋友在这些动作的时候也要注意合理分配时间，要根据自己的身体情况，而且最好是在家人的陪同下这些动作，以免发生意外。返回，查看更多