产后瑜伽从胖妈变辣妈(组图)

　　适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动的发生。

　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

　　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅指身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，十月怀胎身体的各个脏器都有不同程度的变化。

　　产后盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、下坠，并使子宫恢复正常，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防性尿失禁的产生。产后瑜伽有助改善腿部水肿现象

　　2.产后运动应量力而行，一定不能急于求成，应根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，不要使自己过于疲劳，适得其反。如果运动中出现流血量加大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，必要时延迟运动。

　　3.产后运动应循序渐进，从最简单的动作开始，尤其剖宫产术后的女性，恢复比较慢，运动时应好伤口。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。出镜教练：赵锐益高健身高级私人教练