产后恢复中心的局

　　[导读]月子期间的营养状况对于产妇的产后恢复尤为重要。新妈妈可以多喝些汤，适当多吃些鸡蛋、小米粥、鱼、芝麻等，这些食物能够为新妈妈提供充足的营养，帮助身体快速恢复元气！

　　月子期间的营养状况对于产妇的产后恢复尤为重要，那么究竟哪些食物适合新妈妈月子期间食用呢？

　　营养丰富，易消化吸收，促欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮流着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

　　吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。

　　富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

　　富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

　　营养丰富，催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

　　富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常能够满足产妇的营养需求。

　　含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

　　御众堂始创于二零零四年，是国内知名的集研发、生产、销售、培训于一体的综合性孕产加盟总部，被誉为催乳界的“黄埔军校”，产后界的“特种兵”。同时御众堂还是行业内完全自主设计、拥有专利产品、仪器的创新型孕产企业。拥有7项专利，其中5项填补市场空白。主营催乳、产后恢复、小儿调理、孕产期护肤等孕产养护产业。现旗下拥有御众堂、无忧妈妈、御儿堂、孕一四大畅销品牌，全国3500多家加盟店，已培训36000余名催乳师，为全国8000万妈妈解决产后痛苦。国内产后行业的领军品牌，效果和实力。

　　由于有产妇在分娩之后，因颈充血、水肿，会变得非常柔软，颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后颈内口会关闭。一直到产后4周左右，颈才会恢复到正常大小。想让快速恢复可以参照以下四个方法：

　　蹬足收臀：仰卧，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

　　2）后伸下肢：俯卧，两下肢交替抬举至大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

　　3）拿捏：俯卧，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

　　4）搓摩：俯卧，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。可收紧皮肤分散脂肪。

　　5）按揉腰部：俯卧，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

　　6）提气收腰：站立，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在脂肪，运动腰部组织。

　　7）拍打腰臀：站立，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

　　腹腔内有消化系统、泌尿生殖系统的重要器官，是体格检查的重要组成部分。通过腹部检查可以进一步了解的复位情况，以及生产后腹腔内其他器官的情况。

　　此外，产后是新妈妈重塑身心的关键时期，系统会因怀孕、分娩而面临新的大调整，这时可塑性强。

　　俗话说的产后坐“月子”，是指产体完全恢复正常大概需要一个月的时间。严格来说，是产后6周（42天），医学上称为产褥期。

　　自古以来就有“坐月子”的习俗那么究竟需不需要坐“月子“？又该如何坐好“月子”呢？

　　由于产后（包括剖宫产后）身体过渡到孕前状态需要一段时间恢复，再加上妈妈在这个时期要学会喂奶、照顾BB，所以，这个“月子”还是要坐的。

　　每天的饮食都必须包括六大类：谷薯类（米饭、粉面、面包、苏打饼等）、蔬菜类（瓜、豆、菜、胡萝卜等）、肉蛋豆类（鱼、肉、蛋、豆制品等）、奶类（鲜奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等）、水果类（各种新鲜水果）、油脂类（食油、各种坚果）。少量多餐，避免性大的食物（比如过多的姜、蒜、酒等），不“补”。喂奶的妈妈，每天喝两杯鲜牛奶。继续服钙片。

　　尽量抓紧时间休息，特别是BB睡觉的时候赶紧躺着休息。平躺对腰部以及的肌肉恢复有很大帮助。也适当的运动。比如盆底肌肉训练（缩肛运动）和挺腹、抬腿运动。

　　充分了解“月子”期间自己的情绪可能比较波动，容易焦虑、不安、郁闷，一般需要主动克服，比如跟家人朋友甚至医生沟通；做一些自己喜欢的事，比如听歌听音乐、看电影、甚至打游戏等，一般1~2周就会过渡到正常。如果4周还觉得心里特别难受，去看看心理医生帮助自己过渡一下。

　　搞好个人卫生是防止产后感染的关键。尽早洗头洗澡。每天温水清洗外阴伤口。每天刷牙两次，餐后漱口。勤换内衣裤和被铺。室内好恒温26~27度，每天要室内通风，多晒太阳。

　　“月子”期间；42天后，检查正常可以恢复。恢复即需要采取避孕措施。推荐和上环避孕，这两种避孕方式不影响喂奶。

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