身高并非全靠基因，把握两个黄金期，孩子多长10cm不是梦

原标题：身高并非全靠基因，把握两个黄金期，孩子多长10cm不是梦

研究表明：孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

研究表明：孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

执笔：季随

编辑：小枝

定稿：苏子后

睡眠是人生活中必不可少的事情，对于儿童来说，更是至关重要，因为孩子的身高发育与睡眠时间息息相关，如果能抓住黄金睡眠期，对他们的身体发育会起到显著作用。

美国睡眠协会：不同年龄段人群睡眠需求也不同

美国儿科协会通过大量研究数据发现：

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新生儿（出生不满28天的）每天睡眠时间应保持在16~20小时，通常睡1~4小时会醒来一两个小时；

• 1~4个月大的宝宝每天睡眠约有14~15小时，每次睡眠时间约6～8小时；
• 6~12个月的幼儿每天大约睡13~14小时；
• 1~3岁的幼儿每天睡眠时间大概有12小时；
• 3~6岁的学龄期儿童每天睡10~13个小时；
• 6~13岁的儿童每天睡9~11个小时；
• 14~17岁的青少年每天睡8~10个小时。

研究表明：孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

研究表明：孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食这两个条件，因为当孩子处于睡眠中身体才会分泌出生长激素，意思是：儿童成年后的最终身高取决于发育期睡着后生长激素的分泌量。

婴幼儿在出生后很长一段时间内，大脑、体格都处在持续发育，而为他们发育添柴加薪的神经纤维和大脑蛋白质，都是在睡眠状态下不断地再生、修复和恢复，也就是说儿童的生长发育根本离不开睡眠，并且在睡眠状态下的发育速度会增快。

其实孩子不是睡得越久越好，而是要抓住睡眠黄金期。

生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

要注意的是，生长激素并不是到点就按时大量分泌，而是在深度睡眠这个重要前提下才会发生。如果孩子还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深度睡眠状态，激素分泌量就会大大降低，身高发育也会受到很大限制。

充足睡眠除了有利于长高，还有啥好处？

越来越多研究证明，睡眠对于人的身体健康影响远不止有身高。

《美国国家科学院院刊》研究指出：如果每晚睡眠不足6个小时，在持续一周的时间内，人体会有711种基因的功能会发生改变，其中会涉及到新陈代谢、免疫力和抗压能力等功能。

充足的睡眠已经被证实会给人带来以下好处：

1、消除身心疲劳，调整人的状态

就连钢铁制造的机器都需要适当的休息，更何况人们的肉体凡胎呢。睡眠是人类消除身体疲劳的主要方式，夜晚本就是各个器官和部位进行修正的重要时间，同时也是脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机，这个时间必须是充足的。

睡眠不足的孩子，大脑细胞长时间得不到充足休息，容易出现头昏脑涨、精神萎靡的情况，经常表现出烦躁、注意力涣散、记忆力减退、活动能力降低等异常，而睡眠充足的孩子精力充沛、思维敏捷，办事效率高，比起同龄人更有活力。

2、提升智力

有专家提出：睡眠比较好的婴儿，智商发育往往也超越同龄人。

因为小宝宝熟睡后，大脑血液流量明显增加，获得了更多的氧气，还可以促进脑蛋白质的合成及婴儿智力的发育，并且当孩子睡眠质量高，得到了充足的休息，醒来时精神会很好，对于事物的接受能力更强，学习能力也会更强。

3、增强抵抗力免疫力

人体免疫力与睡眠关系匪浅。

正常情况下，人体出于自身保卫机制，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。当人体进入睡眠状态时，体内会产生一种名为“胞壁酸”的睡眠因子，既可以促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，也可以让免疫系统不断更新升级，抵抗力变得越来越强。

对于儿童来说，只要拥有充足的睡眠时间和好的睡眠质量，身体就可以得到最大限度地放松，第二天直接恢复到最佳状态，自身抗病能力也自然而然地会增强。