90后宝妈晒娃，好身材令人羡慕，做好4方面，产后迅速恢复很简单

原标题：90后宝妈晒娃，好身材令人羡慕，做好4方面，产后迅速恢复很简单

年轻妈妈们害怕生娃的原因不仅是因为剧烈的分娩痛，还有产后身材走样臃肿，毕竟人都是爱美的，尤其是女人。

年轻妈妈们害怕生娃的原因不仅是因为剧烈的分娩痛，还有产后身材走样臃肿，毕竟人都是爱美的，尤其是女人。

执笔：周瑶

编辑：王之风

定稿：苏子后

不少孕前年轻貌美的妈妈在孕期为了孩子可劲儿进补，代价就是产后别人可以轻轻松松恢复，而自己就得花好几倍的精力与时间，那么那些产后身材能够快速恢复到孕前水平的孕妈，又是怎么做到的呢？

案例

不久前一位年轻的90后宝妈在网上晒出一组自己与女儿的合照，本意是分享初为人母的喜悦，顺便炫耀一下自家可爱的小棉袄，谁知大家的重点却通通跑偏，照片下面的评论，一面倒的全都在酸这位宝妈的身材。

本文配图均源网络

确实，这位宝妈尽管已经经历了一次分娩，身材却依然火辣， 丝毫没有留下痕迹，甚至比不少还没生育过的女性要好，这引发了不少宝妈们的羡慕嫉妒恨，纷纷向她寻求产后恢复以及孕期体重管理的小妙招。

这位宝妈也毫不藏私，不仅分享了自己的心得，还讲述了自己瘦下来的经历。其实，这位宝妈身材能够这么快就恢复产前，与她的健身爱好离不开关系。

她在怀孕前本身就有健身的习惯，自身也把它当成一种爱好，家里各种健身器材一应俱全，加上自己丰富的健身经验，产后的各种锻炼与带娃两手抓，也愿意在这上面花时间和费心思，自然身材恢复快 ，甚至越来越好。

我们可以发现，这位宝妈其实并不见得很瘦，主要是身材匀称，该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，这腰臀比和马甲线，哪个女性看了不羡慕呢？

其实我们生活中并不缺少这种生完娃一点没留痕迹的宝妈，她们往往不仅身材恢复得又好又快，就连皮肤状态都能在最短时间恢复到孕前水平，根本上完全是得益于她们强烈的自律意识和坚持不懈的努力精神。

宝妈产后如何科学恢复身材？

1、孕期严格管理自己的体重

很多孕妈自身想法或是被家人督促，在孕期会吃大量食物和保健品，实际上孕期每个阶段对营养的需求有时有标准的，盲目进补并不利于母胎的身体健康。

专家建议：女性孕期体重增长应该控制在11.5KG~16KG之间。

专家建议：女性孕期体重增长应该控制在11.5KG~16KG之间。

临床数据证实，如果体重增长超过这个标准，孕妇患上妊娠并发症的概率会大大提升，孕妇可能会出现如糖尿病、高血压等病症；

对胎儿来说，可能意味着营养过剩导致体型过大胎（医学上将超过4KG的新生儿称之为“巨大儿”），出现巨大儿时，孕妈在分娩时难度系数也会提升相当大的概率，顺产易发生撕裂、侧切，情况严重时甚至需要顺转剖，也非常不利于产后身体的恢复。

2、饮食以清淡为主，均衡为原则

无论是在怀孕当中，还是在生完孩子之后，孕妈的饮食都应该以清淡为主，千万不能以为自己卸货成功就可以为所欲为，使用那些油腻荤腥的食物可能会增加脂肪的堆积，并不利于恢复身材，甚至有害健康。

如果孕妈能在孕期和产后都坚持清淡饮食，就可以让身体保持一个良好的健康状态，产后的清淡饮食则有利于减轻消化系统和肾脏的负担，帮助身体更好地吸收营养，身材也就恢复得更快。

另外，清淡饮食还有一个功效就是有助于排恶露，有效促进身体恢复。

3、坚持母乳喂养

人们都知道母乳喂养对宝宝有好处，能够有效增强他们的免疫力，也能够让他们更好的吸收，是新生儿口粮的不二之选，实际上，母乳喂养对于妈妈来说好处也不小，甚至有利于宝妈们心心念念的身材恢复。

母乳喂养时，宝宝吮吸会刺激妈妈体内垂体泌乳素的分泌，不仅有助于促进泌乳，还可以促进子宫收缩，帮助她们体内恶露快速排出，利于子宫的恢复，还能够减少出血和其他感染病的风险。

最重要的是，母乳喂养能够降低妈妈患乳腺疾病的概率，并且可以快速消耗掉孕妈体内的脂肪，也就能够达到产后减肥与恢复身材的目的。

4、积极进行适当运动

无论是产后减肥还是平时减肥，关键核心都是六个字“管住嘴，迈开腿”，前面从饮食方面进行解读，这里再说一说运动方面。

人体发胖多半是因为脂肪在体内过多的累积，从饮食方面做到管住嘴只能做到让脂肪不再增长不再继续发胖，而真正想要消耗掉体内多余的脂肪，其实还是要依靠运动健身。

要注意的是，产后的运动减肥要适度，一定要找到适合自己的运动，可以选择中低强度的有氧运动，避免难度大的运动，推荐选择跑步、瑜伽、游泳、爬山等。

宝妈们想要产后快速恢复身材，应当尽量抓住黄金时期， 也就是产后42天~6个月这个时间段，此时分娩完不久，孕妈的身体进入快速恢复阶段，抓住这个时机不愁瘦不下来， 产后6个月~1年半以内则是宝妈产后恢复的理想期，因为这时她们体内的毒素已经基本排出，气血也基本恢复，是修复机体损伤并消除脂肪的最佳时机。