睡前请别让娃做这些件事，阻碍长高不说，还可能会降低免疫力

原标题：睡前请别让娃做这些件事，阻碍长高不说，还可能会降低免疫力

一位生物学著名教授提出：人体通过周围光线明暗程度来分辨白天与黑夜，这是在成长前期自发形成的昼夜意识。

一位生物学著名教授提出：人体通过周围光线明暗程度来分辨白天与黑夜，这是在成长前期自发形成的昼夜意识。

执笔：周瑶

编辑：王之风

定稿：苏子后

不知道各位宝爸宝妈是否知道“身高歧视”的说法，是指在各行各业中都存在着在一个基本身高要求，而进这种现象已经屡见不鲜，如果不从孩子很小的时候就有意识地注重身高发育，成年后身高无法再改变，很可能就会成为他们未来生活与工作的绊脚石。

孩子身高矮小的标准是什么？如何正确测量儿童身高？

医学上将在相似环境下，身高低于同性别、同年龄、同种族儿童平均身高2个标准差，且身高年增长速度低于5cm者，或者低于正常儿童生长曲线的第3百分位，就称之为矮小。

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如果发现自己的孩子是班级里同性别孩子中个子最矮的，每次集合排队时都站在前几个的位置，或者年生长少于5cm时，就应该考虑孩子是否存在生长障碍，即矮小症。

婴幼儿与儿童正确测量身高的方式：

3岁以下的孩子量身高最好使用量床，让孩子躺在床上，头顶与头板接触，双耳要在同一水平，双膝和下肢要并拢且紧贴底板，测量时测定板紧贴足跟和足底。

3岁以上的孩子量身高时要站立测量，测量时后脑枕部、臀部和两只脚后跟都要紧贴尺板，脚后跟要并拢靠拢，脚尖呈45度，下巴微微受气，使耳屏上缘与眼眶下缘的连线要平行于地面。

每个孩子的生长速度不同，因此在通过标准数据对比时也可能存在误差，父母最好定期检测孩子的身高，观察生长速度，测身高时要求“同人、同尺、同时刻”。

睡前坚持3不做，孩子身高必定能增长更快

生物学家发现，睡眠的好坏对儿童身高发育有直接影响。

分析认为：人只有在深度睡眠状态下才会分泌更多生长激素，与骨骼的生长联系紧密。一般提倡青少年儿童的睡眠时间应该不低于8个小时，他们的睡眠不仅影响生长发育，还可能影响第二天的精神状态，如果休息不好，精力不足会导致记忆力减退、注意力不集中、学习成绩下降。

1、睡前杜绝零食饮料

我国儿童生长学权威专家叶义言教授指出：儿童在适当饥饿的情况下，大脑能够分泌出更多的生长激素，从而促进骨骼正常发育，而睡前进食过多会导致生长激素分泌减缓，进而影响身高。

睡前吃零食还会导致不易消化，且让本该休息的肠胃系统“加班”完成任务，负担加重，可能会加重肠胃不适，出现胀气等不良后果。中医讲“胃不和则卧不安”，睡前吃零食导致消化不良等情况，长期以往就会造成孩子食欲不振，营养摄入渐渐减少，生长发育自然缓慢。

另外，睡前大量吃零食还容易导致儿童肥胖症。儿科专家认为，儿童肥胖会引起体内激素分泌紊乱，骨龄超过同龄人，因此可能出现青春期发育提前与性早熟现象。在进入青春期发育以后，孩子长高的速度就会变慢，从而影响最终身高。

2、睡前避免情绪过度兴奋

如今电子产品普及，连很多小孩一天到晚都抱着手机、Pad等，网瘾、游戏瘾不比大人们轻多少，然而大人们自己都能感受到，睡前一直玩手机大脑会长时间保持兴奋，只会越来越难以睡着。

孩子的神经系统还在发育完善当中，尤其是3岁前的孩子。如果睡前总在玩电子产品，大脑就会一直处于兴奋状态无法正常休息，入睡时间也会大大后延。然而我们都知道，孩子身高发育必需的生长激素分泌最旺盛的时间段是晚上11点~凌晨2点，在这个时间段不能进入深度睡眠状态，激素分泌就会变少，身高必定受到影响。

还有一种情况是，有时候父母催孩子睡觉他们半天不动，很可能就会朝他们发火，这也同样会让他们进入激烈情绪当中，大脑同样很难平静下来进入睡眠状态。

3、睡前避免不关灯

很多孩子从刚分床睡时就养成了不敢关灯睡觉的习惯，其实这种做法是非常错误的。

一位生物学著名教授提出：人体通过周围光线明暗程度来分辨白天与黑夜，这是在成长前期自发形成的昼夜意识。如果开灯睡觉，身体就会误以为还是白天，而生长激素大多数只会在夜晚分泌，所以睡觉开灯一定会影响儿童的身高。

人在夜晚进入熟睡状态后，身体会自发分泌出激素，各器官及组织在休息当中也逐渐恢复机能和活力，如果长期开灯睡觉，内分泌激素分泌（指褪黑素）不足，身体无法恢复到正常水平，抵抗力和免疫力自然会下降，体质也会越来越差。

而且专家认为：如果长期点小夜灯睡觉，可能会导致小孩体内激素分泌紊乱，进而诱发性早熟，身高发育过早停止。