我国人均身高位列东亚第一！想让孩子长成大高个，抓住三个猛长期

原标题：我国人均身高位列东亚第一！想让孩子长成大高个，抓住三个猛长期

文｜幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）

近日柳叶刀杂志发布了一项最新研究：中国人在过去三十年身高变得越来越好，尤其是男性，是全世界身高增长速度最快的群体之一。

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我国人均身高已冲到东亚第一！你家孩子达标了没？

数据显示：中国19岁男性的平均身高为175.7cm，占全球排名第65名，在亚洲排名中仅次于黎巴嫩(26)、土耳其(54)、以色列(61)和格鲁吉亚(62)。 而中国女性的平均身高则在东亚地区排名第一。

和以前相比，随着社会的发展和生活水平的提高，孩子的平均身高有所提升也不难理解。

在这个看颜值的时代，家长对于孩子的身高问题一直以来都十分重视，“你家孩子吃啥了，长这么高？”这样的话题几乎也是宝妈们的闲话必聊。

那么不妨来参照《国家卫生健康委员会》发布的孩子身高标准，来看看你家娃达标没？

孩子身高划分为5个等级（如下图）：

7～18岁男生身高等级划分标准（如下图）：

7～18岁女生身高等级划分标准（如下图）：

除了基因遗传以外，每个孩子的成长发育情况也并不相同，因此在身高上也存在着或大或小的差异，但不得不说的是，在孩子长高的关键期，基本可以分为三个阶段。

抓住这几个猛长期，你家孩子或许也能长成大高个

婴幼儿期（1～3岁）

在这个阶段可以说是孩子一生中生长最快的时期，相信大家都有这样的感受，小宝宝几天不见，当再见时就感觉一下长大了好多，可谓是一天一个样。

通常而言，宝宝刚出生时，平均身高往往大约在50cm；出生的第一年其生长速度平均可达25cm；第二年大约10cm；第三年则大约为8cm。

通常而言，宝宝刚出生时，平均身高往往大约在50cm；出生的第一年其生长速度平均可达25cm；第二年大约10cm；第三年则大约为8cm。

儿童期（4～10岁）

这个阶段则是孩子生长发育的第二个“黄金期”阶段，父母们会发现孩子的食欲越来越好，而且也很贪睡，这其实是他们在为“长高”做准备，父母们此时要格外注意孩子的营养需求。

青春期（11～15岁）

随着孩子青春期的到来，这也是娃身高增长的第三个“猛长期”，家长们可要抓住，你家孩子或许也能长成大高个。

根据研究表明：有90%的女孩子在11～13岁时增长最快，尤其是在12岁左右，更是进入了“疯长”模式。而男孩增长速度最快的时间则比女孩子稍晚，在13～15岁时增长最快。

根据研究表明：有90%的女孩子在11～13岁时增长最快，尤其是在12岁左右，更是进入了“疯长”模式。而男孩增长速度最快的时间则比女孩子稍晚，在13～15岁时增长最快。

如何帮助孩子长高？

1、保证充足的睡眠

研究表明：生长激素分泌最旺盛的两个阶段为 晚上10点至凌晨2点、早晨5点至7点。

而优质的睡眠是促进孩子体内生长激素分泌的关键，所以家长要让孩子养成良好的睡眠习惯，晚上在9点就能上床，早晨到7点钟以后起床。

2、进行适当的运动

运动也是孩子后天因素中影响孩子身高的关键因素之一。

通过实验发现：爱运动的孩子与不爱运动的孩子身高相比，往往要 高4～8cm。

家长可以多带孩子进行一些户外运动，像打篮球、跳高、或者一些拉伸、跳跃类类运动。

3、保证孩子的营养全面、均衡

在孩子生长发育的关键期，家长也要注意保证孩子的饮食健康，可以多让其吃一些含钙高的食物，从而促进其骨骼的发育。

比如牛奶，但也要注意别让孩子贪嘴哦。1～3岁的孩子每天大概可以摄入600～800ml，3岁以后每天摄入300ml即可。

很多家长抱着让孩子多吃能长个的心态，一味地让其喝各种 滋补汤，但其实这反而会让娃营养过剩，脂肪堆积而形成肥胖，从而早发育，在一定程度上还影响了孩子长高。因此，在饮食上，但父母需要引起重视。

这本儿童长高食谱帮助宝妈解决孩子饮食问题，本书参照孩子的年龄，从生长发育和营养需求入手，制定科学搭配，简单易做的食谱，从而让“高”人一等不是梦。

其次，书本还考虑到孩子在一年四季中身高增长的情况不同，还制定了多种时令特色美食，让孩子让孩子胃口大开的同时，也能有针对性的补充其所需要的营养价值。

另外，家长还可以根据书中介绍的每种食材的营养成分、增高功效和搭配宜忌等内容，为孩子制作专属的套餐，让娃长高和健康营养都不缺席。