常见的几种饮料不适合小孩子喝，果汁也上榜？多数娃偏爱后一种

原标题：常见的几种饮料不适合小孩子喝，果汁也上榜？多数娃偏爱后一种

文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）

儿童饮食一直是家长们比较关注的问题，因为吃喝直接关系身体发育和健康，很多人将注重点放在吃上，却忽视了“喝”的重要性，市面上售卖的饮品层数不穷，吸引着孩子们的味蕾，可是有些却对身体健康有害。

儿童不宜饮用的几种饮料

1、运动 功能性饮料

脉动、红牛、乐虎等这类运动型饮料可以补充人体因剧烈运动丢失的热量和无机盐，适合运动员和健身人士，而儿童却不适合饮用，因为运动饮料中含有儿童身体并不需要的额外热量，摄入后会增加消化系统、肾脏和肝脏的负担，过量饮用容易引起龋齿和 肥胖，有的还含有咖啡因，容易刺激中枢神经。

2、茶饮

茶叶中含有茶碱和鞣酸，这两种成分会抑制孩子身体对钙、铁、锌等微量元素的吸收，儿童过量喝茶易导致身体缺乏微量元素，出现营养不良的问题，尤其是奶茶颇受女孩子的喜欢，尽管它由奶+茶制成，可制作过程加入大量的色素香精，茶也是便宜茶叶。

3、非乳饮料

市面上售卖的 核桃奶、花生奶、燕麦奶、椰奶、豆奶、旺仔牛奶、 香蕉牛奶、酸酸乳等花样繁多，尽管名字中都有“奶”，可是却不是真正的奶，它们的制作过程都添加了大量的糖、甜味剂等，营养成分完全不能与牛奶相提并论， 所有5岁及以下的儿童都应该避免饮用植物奶和调味奶。

4、咖啡

咖啡中含有一种名为咖啡因的物质，容易刺激儿童的中枢神经系统，影响到正常的身体发育，有的孩子熬夜赶作业，喜欢喝咖啡提神醒脑，长期如此，容易导致失眠的发生。

5、碳酸饮料

可乐、 雪碧等碳酸饮料是多数孩子的最爱，这类饮品含糖量很高，长期食用，容易引起蛀牙、结石、肥胖等问题，并且这类饮料多含小苏打，会中和胃液，释放出大量的二氧化碳，易导致腹胀，造成肠胃功能紊乱，特别是可乐含有咖啡因，具有兴奋作用，对大脑发育不利。

通常最适合儿童喝的是白开水、 纯牛奶、酸奶，而如上几种饮料应该从饮食名单里剔除，偶尔来一杯解解馋可以，但是不宜长期饮用，父母在为孩子选购饮品时，可采纳如下三个饮食建议。

儿童饮品食用建议

1、选择低糖、无糖的饮料

多数饮料都含有很高的糖分，对于正在长身体的孩子来说显然不利，容易引起蛀牙、肥胖、糖尿病等问题，尽量为孩子选择无糖/低糖的饮料， 低糖的意思是每100毫升的糖含量低于5%，而无糖则要达到糖含量低于0.5%的标准，饮料中常见的甜味剂有阿斯巴甜、甜蜜素等，它们的甜度是蔗糖的几十倍，家长在购买时要注意查看配料表。

2、喝纯牛奶比乳饮料好

含乳饮料主要以奶粉为原料，加水、糖、香精、乳酸菌、增稠剂等制成，它们所含的蛋白质含量极低，尽管口感比纯牛奶好，可是营养价值较低， 而真正的奶配料表第一位是纯牛乳。

3、喝果汁不如吃水果

市面上售卖的果汁多是添加剂制成的果味饮料，而真正的果汁应该是不添加任何添加物的“原果汁”，完全由新鲜水果压榨成汁。 如果配料表表明的果汁含量不低于10%，属于果汁饮料，另外果汁汽水的营养价值更低。

其实，水果榨成汁后，味道并不好，甜度较低，孩子比较难以接受，与其让孩子喝纯度为百分百的果汁，不如直接吃水果。