肺炎风暴中，给爸妈的宽心指南

原标题：肺炎风暴中，给爸妈的宽心指南

面对肺炎、流感风暴，你是不是也偶而开始觉得疲倦、好累、不知道要防成怎么样才可以保护孩子？你累了，真的，心好累。一起休息一下，一起放宽心，一起走下去。

我是位临床医生，也是两个小孩的妈，在这次COVID-19扑来的当下，我也有很多焦虑情绪跟无尽的担忧，我也看到好多妈妈跟我一样，都很焦虑担忧。我今天要来分享给你，我是怎么应用心理学的方法，控制自己的焦虑感。

首先，面对这样的情况，我们会焦虑，是非常正常的反应！因为COVID-19是真实出现，且具威胁的事情，每天看新闻，我都会再次深吸一口气，想说这事情怎么好像没有要变好的样子啊？然后转头看看可爱的孩子，再感叹一下‘千万不要生病啊！’心里再估算一次口罩库存够用多久？再度因未知感到焦虑。

我想问你一件事：这件事情有影响到生活及心情吗？

如果你回答：‘有！’请跟我一起试试以下这些方式宽宽心？肺炎风暴中，给爸妈的宽心指南：

1.有意识有控制的收集资讯：

关掉新闻！不要一直看让人焦虑的资讯，新闻看个30分钟，后面的资讯大概就重复了！不要看完新闻又看手机新闻app，一直追着资讯跑。你可以这样做：

给自己设定一个时间区段，例如早上看15分钟，晚上看半小时…时间到就关机。尤其建议不要在睡觉前看新闻，会睡不好啊～没事看看小孩有没有捣乱好了！或是看看剧，放松一下心情。

2.找点与事件相关，真的可以做的事：

坐在那边想并没有办法消除焦虑感，起身做一点真的有益的事情，会让自己比较放心。你可以这样做：

进行一些增强抵抗力的活动或作息，如起身做运动、没事早点睡或是炖个增强抵抗力的褒汤，这些真的有助益的事情，可以让你更健康，也让人静下来、较安心！

3.专注自身的状态：

有些人一紧张就胃痛，有些人会肩颈酸痛，有些人会肌肉紧张、容易抽筋，有人会觉得反胃。每个人都不同，花点时间感受一下自己的身体状态，是不是太紧绷了？身体在发出讯号告诉你！你可以这样做：

找个安静一点的地方或是听点轻音乐。深呼吸放松两次，然后闭上眼睛感觉自己的头、眼睛、鼻子、脸颊、下巴（从上到下），有没有紧张的感觉？若是感觉紧张就放松此部位，接下来感受脖子、肩膀、胸口、背部有没有紧张的感觉？放松这些部位。像这样一步一步往下感受并放松所有你想得到的身体部位，最后让自己记得这样放松的感觉，在下次紧张焦虑时，记得提醒自己要放松身体。

4.练习正向思考：

若是很多不好的负向想法会一直出现在脑海，告诉自己‘好了！不要再想不好的情况！’，事情不一定会一直一直往坏的方向，想不好的事情只会让自己情绪更糟糕，心情不好就不想做事。要开始想正向乐观的事情才行！好情绪才有更多动机去做好的事情！你可以这样做：

想想正向乐观的事，例如：“还好我们在国内”，非常多人共同努力着，疫情也持续被控制…而且就算真的生病，完全康复的机率是很高的！

以上的这些方式，前两项着重在‘事情管理’后两项在‘情绪管理’，待我们想清楚并调整后，生活会较为轻松自在。不是不在意这些重要事情，而是适当分配时间及注意力，多把力气放在真实生活中。

我们何其有幸，能跟那么多温暖体贴善良的人一同生活，不要担心，我们互相帮助，度过这场难关。