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产妇补钙食谱

  • 来源:互联网
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  • 2018-09-23
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  答案是肯定的。产妇补钙的理由很简单,因为产后妈妈需要给宝宝提供乳汁,以便宝宝摄取更多的营养,钙中的营养是最高的,因此哺乳妈咪每天大约需摄取1200mg钙,使分泌的每升乳汁中含有300mg以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。妈妈们还可以适量饮用酸奶,提高妈妈的食欲。

  月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品,一般来讲吃100g左右豆制品,就可摄取到100mg的钙。同时,妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,钙的摄取量至少达到800mg。由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。

  由于产后妈咪体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等月子病;影响宝宝牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。所以说钙的补充是很有必要的,可多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。

  产妇若要补钙,食补效果是最佳的,产妇可多吃一些富含钙质的食物,增加自身对钙的吸收。通常情况下产妇补钙的首选食物大多都为豆制品,因为豆制品钙含量比较高,且容易吸收不会造成积食现象,对产妇和宝宝都是不错的选择。下面我们就具体看看产妇补钙食物。

  250g牛奶,含钙300mg,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

  豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

  海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25g,就可以补钙300mg呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25g虾皮就含有500mg的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

  很多妈妈在怀孕期间都会积极的补钙,帮助宝宝骨骼发育生长。但生完宝宝后对钙质的补充往往会有所减少,这是不对的。专家表示产后更应该补钙,一是产后妈妈身体相对比较虚弱,又要照顾宝宝,导致身体恢复慢,必须要多补钙来维持自身营养的吸收。二是初生宝宝所有的营养钙质都来自母体,妈妈钙质减少,对宝宝的发育也会造成影响和,因此产后补钙必须及时。

  每天摄入600mg钙,不能满足产妇对钙的需求,这会使产妇负钙平衡,每天丢失钙超过100mg,长此以往对产妇、胎儿极为不利。因为胎儿要生长,所需钙质只能由母体骨骼供应,这是经产妇易发生骨质疏松的重要病因。600mg钙,不能维持产妇血钙正常,许多产妇的血钙低于正常范围。

  产妇缺钙的普遍症状有:牙齿松动、腿脚抽筋、水肿、妊娠高血压、胎儿宫内发育迟缓、无力、乳汁分泌不足、怕风怕冷,严重的会引起关节疼痛,产后骨质疏松。很多情况下血检报告显示血钙含量正常,许多妈妈就认为自己并不缺钙,其实进一步的骨密度检查后会发现骨量明显减少,严重的已经表现为骨质疏松。胎儿骨骼的形成也需要母体大量的钙质来辅助,因此产妇无论孕前后期都应该多补钙,不然有一定危害。

  生完宝宝的产妇通常身体都比较虚弱,一定量的钙质补充是很有必要的,很多食物中含有大量的钙质,产妇可多食用,促进身体对钙质的吸收。中国孕婴小编为大家介绍的肉丁烧鲜贝、韭菜炒虾皮等都是不错的,美味又营养是最佳的食补方法,大家可一起看看。

  很多产妇在生完孩子后觉得大功告成,便会自动减少或是停止补钙行动,而有些产妇却是钙质补充过盛,只要看到有补钙的功效,大多食物都会食用,其实补钙应少食多餐,也要注意有些食物是不能一起吃的,下面我们就具体来看看补钙哪些食物是不能一起吃的。

  怀孕后,很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,孕妈咪每天吃蔬菜、水果500-750g即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

  大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,产妇可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。

  正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2:1,然而,如果产妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1:10-20,这样,过多的磷会把体内的钙赶出体外。

  产妇摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000mg的钠,就会同时耗损26mg的钙。所以产妇饮食还是以清淡为主。

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