坐月子期间产妇便秘吃什么？四种产后问题营养师都写清楚了

　　产后妇女是特殊人群，特殊在她们的身体状态，所以产后才需要特殊的护理，注重营养。民间传统坐月子，也是为了让产妇充分休息，尽快恢复到产前状态。营养充足是身体恢复的前提，我们就从产体状态来看看需要重点补充什么营养素。

　　顺产和产这两种分娩方式都会带来产程中的出血，孕期为了给胎儿建立铁储备，宝妈们可能也会到肝脏铁储备。在产后就需要铁的摄入量，以尽快重建肝脏铁储备、预防贫血。民间也有产后要吃猪腰子的风俗，动物内脏是很好的补铁食物，每周吃1-2次动物内脏或动物血，每天食用1-2两猪牛羊肉可以很好得预防贫血。

　　产和顺产有侧切的宝妈，身体愈合伤口，包括子宫内膜再生，都需要充足的蛋白质，另外还需要维生素C、维生素A的辅助。鸡蛋、豆制品、牛奶、瘦肉都含有优质蛋白，每天1个鸡蛋、2杯牛奶、1块豆腐或2块豆干、鱼虾和畜禽肉各2两，谷类和豆类搭配一起吃以提高蛋白质吸收率，这一天的蛋白质量就充足了。

　　维生素C帮助胶原蛋白的合成，每天1斤蔬菜、4两水果，基本可以满足维生素C的需求，水果可多选用猕猴桃、冬枣、圣女果。为了补铁，每周会有1-2次动物内脏或动物血，内脏同时富含维生素A，帮助上皮组织的良好形成。

　　产的产妇，在产后往往不敢用力排便，担心对刀口产生不良影响。有侧切的产妇在伤口完全恢复前也会有种种不适，同样不能在排便时过度用力。足量饮水和膳食中富含充足的膳食纤维可以帮助顺利排便，每天吃1斤蔬菜，其中一半的绿叶菜，再吃些银耳、桃胶这些富含水溶性膳食纤维的食物帮助润肠，顺利排便不是问题。

　　产后的一大重任就是哺乳，每日泌乳，消耗大量能量，蛋白质、钙、B族维生素都是分泌量较大的营养素。上文提到的一天2杯奶，也提供了大部分所需的钙质，可配合服用维生素D3补充剂，弥补孕期亏空的钙，也让乳汁中有充足的钙。维生素B1和B2通过饮食较难补充充足，直接购买补充剂。

　　产后，身体上的不适、日夜的母乳喂养、当妈的角色转换，诸多生理、心理上的不适可能会让产妇胃口不佳，五颜六色、美味可口的食物可以帮助激发产妇食欲。产后产品不仅需要营养全面，颜值、口味更需要！

　　各位宝妈，你坐月子期间有什么特殊的饮食经验吗？是否专门请月嫂给你做月子餐了？不妨在下方评论区留言，分享你的产后经验。