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产后新妈妈如何正确饮食 注意避开3大误区(二

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  • 2018-10-17
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  产妇的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。

  2、忌冷:产后冷食易使消化系统负担加重,并使子宫口收缩不利恶露排放。另一种意义为少摄取、寒性、凉性食材,因为于做月子期间适宜温补或热补,除非产妇己有上火现象或特殊体质需要,否则不摄取寒性、凉性之食物。

  3、忌辛、酸、辣:辛、酸、辣食物对味觉神经刺激太强,相对影响肠胃道内分泌调节系统,故不宜。

  4、忌烤、炸:烤、炸食物由于温度偏高,易生化学变化,生成有毒物质或致癌物质,平时就不宜多摄取。其中因高温造成蛋白质炭化,为引发过敏现象重要来原。

  总之,年轻的妈妈在“坐月子”期间应注重膳食平衡,吃得营养、合理,荤素、干稀搭配,避免进入饮食误区,以促进产后保健与健美。妈妈还要注意不要营养过量。为了让宝宝有足够的乳汁,新妈妈在月子期间往往会大补特补,这样不仅会导致营养过剩。还会让新妈妈囤积过多的脂肪,导致体内糖和脂肪代谢失调,增加糖尿病、冠心病等疾病的发生率。祝月子里的妈妈吃得健康!吃得科学!

  产妇饮食是家里人高度注意的事,但营养过剩或食谱单调,营养成分比例不当,均得不到预期的效果。为了使产妇饮食安排得科学、合理,请留心以下几点。

  主食多样化,粗、细粮都要吃。小米、玉米面、糙米、标准粉中所含维生素B要比精米、精面多出几倍。

  不要忌食青菜和水果,绿叶菜和水果含有丰富的维生素c和食物纤维,能使大便通畅。

  不要忌盐。吃盐不会影响下奶,产后出汗多,尿量多,致使大量盐分排出,若补充不足,会导致无力、头晕,反而影响奶量。

  适当控制甜食,甜食过多可影响食欲,而且糖过剩还可在体内为脂肪,使人发胖。

  鸡汤、鱼汤、排骨汤便于下奶,但要把汤内浮油除去,以免过多脂肪而使乳汁内脂肪含量增加,导致婴儿腹泻。在下奶前不要喝过多汤水,以防奶胀,乳管通畅后则可以不。

  孕期就有缺钙、贫血以及分娩时出血多的产妇,除了要吃含钙、铁多的食物如牛奶、猪肝、鸡血、青菜、豆制品外,还要继续服用鱼肝油丸、钙片、铁剂。

  重视膳食中蛋白质尤其是动物蛋白的供应。100克瘦肉含蛋白质l7克,l磅牛奶含蛋白质15克,l00克豆腐含蛋白质7克,l00克大米含蛋白质7克,l00克面粉含蛋白质l0克。产妇每日需要蛋白质95克,应根据产妇的饮食习惯,合理搭配动物蛋白和植物蛋白。

  产妇肠胃消化能力差,食欲尚未恢复,故产后头几天的饮食应以半流食、软饭为主,加工也要精细。可选用稀粥、汤面、馄饨、面包、牛奶、豆浆等,动物蛋白以鸡蛋、瘦肉、鱼、鸡为好。除了三顿饭,可以在下午和晚间各加餐一次。

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