生个娃，小蛮腰成老腰，又酸又疼，怎么破？
孕期，产后，说到困扰新妈咪的各种普遍的问题，腰疼腰酸定榜上有名。
曾经，我们做过这样的小调查
妈咪在生完宝宝后，你有过以下症状吗？
妈咪会经常腰酸、腰痛42％
妈咪会腰疼得直不起来33％
妈咪完全没有腰痛的困扰25％
妈咪们面对产后腰痛是如何应对的呢？
多休息，少走动21％
注意照顾宝宝及抱宝宝的姿势50％
去医院接受专门的治疗19％
控制体重，注意保暖10％
经验分享
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彤妈
生了宝宝以后，又要抱着久坐喂奶，又要弯腰给她洗澡换衣，腰部就经常酸痛。有一次要把孩子放到床上，姿势不是很好，就感觉腰扭伤了，特别特别的疼，晚上都睡不好。休息了一天也没有太大的好转，我就找了熟悉的按摩大夫，一直按摩了十天时间才恢复。平时也要注意用腰的力度和姿势，加强保暖哦。
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米子西西
我的经验就是月子一定要做好。除了喂奶，换尿布、洗澡、哄孩子，总之能够别人代劳的事情，尽量不要亲力亲为，我就是一个血的教训啊！月子里图方便，有什么就自己顺手做了，大概三四个月后，腰就不行了，酸得直都直不起来。特别是变天的时候，更加是酸痛的厉害。最严重的时候，腰酸牵动着腿的神经，走路都发抖。后来断奶之后，去医院坚持推拿了一年多才慢慢好起来。建议新妈妈们月子里不要太辛苦，喂奶注意姿势，如果要换尿布之类的，建议买尿布台。如果腰痛的厉害，一定要去医院看，否则腰肌劳损时间越长，越难恢复。
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丹妮妈妈
坐月子的时候，因为公公婆婆要忙着照看生意，老公去上班，婆婆一般抽时间送饭上来偶尔过来帮忙换尿不湿。因为新妈妈没有经验，宝宝一哭闹我就非常着急，经常爬起来看是不是要更换尿不湿，渴了饿了之类的，腰甚至背部都着凉，都说月子容易治病也容易致病，一点不假。后来我很注意腰部的保暖，天气暖和的时候也会推拿按摩下，特别生理期来的时候，晚上睡觉的时候，我会用电暖宝捂热腰部和腹部。
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Irinas
话说我的老腰一直都不太好，尤其是在电脑前坐久了就会酸胀难受。生了凡凡后我选择了月子会所来坐月子。由于在月子里就喜欢坐在椅子上看各种论坛、微博，于是原本就脆弱的老腰终于在三个月后给我颜色看了，最严重的时候连起床都很困难，后来实在熬不住了就去医院看了骨科拍了片子，医生诊断为“轻度椎间盘突出”，说我本来就腰不好然后可能产后 抱孩子喂奶的姿势不太正确导致腰病发作。医生叮嘱要多躺少站，坐也不能很久。 腰病主要还是靠养，所以要 养成良好的生活习惯哦！最好再保持一些 小运动比如打羽毛球之类的。
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豪宝妈妈
生好宝宝之后，一直坚持给儿子亲喂，做月子的时候妈妈照顾得我很细心，基本什么事情都不要我做，但是给孩子喂奶时我的事情呀！可能是长时间的喂奶姿势不太注意，所以在儿子1岁多的时候我突然感觉到左边大腿剧烈酸痛，扯着后半腰的部分，有时候走路都坚持不了，忍不住去了医院，医生检查说是产后不注意哺乳姿势导致！然后帮我拔罐，拔出来都是深紫色的啊！当时感觉明显好多了，连续去治疗了一个月，后期颜色浅了些！后来又去办了健身卡，做瑜伽和跳拉丁舞。我感觉真正起到作用的是后期这些运动吧！我的经验就是有病要去看医生，不能拖，再一个，一定要坚持运动，越疼越要动！
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哈宝妈妈
生宝宝的时候我最后没忍住打了无痛麻醉，哈宝是早产儿，我便有种责任感一定要全母乳，但是宝宝很小躺喂老是不成功就一直坐着抱喂，结果就是腰酸、坐骨神经痛。后来在家人的帮助下，明显好多了。
我的经验是：
1.尽量减少抱宝宝时间，或者一次性不要抱太久；
2.坐抱时后背要有靠垫支撑腰部和颈部，尽量不要弯腰多看宝宝；
3.站立时可以佩戴护腰带，保暖又护腰；
4.晚上睡觉前，可以自己在床上抱膝左右摆动一下按摩腰背部；
5.充分利用老公，不要什么都自己干，比如换尿布、换衣服等容易弯腰动作。
了解腰痛产生的原因
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妈咪产后由于身体的变化，以及刚做妈咪在照顾宝宝的时候有些不适应和劳累，都会有腰酸背疼的感觉。那么具体引起妈咪腰痛的原因是什么，
1、生理变化是最大原因
在孕期， 内分泌系统发生了很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。子宫的增大使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
分娩后，内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态， 骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。
2、缺钙容易引起腰痛
如果在 孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的新妈咪就会消耗掉大量钙质，这时如果新妈咪再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。其实孕期补钙绝不能小视，这不仅是给胎宝宝补充生长的原料，同时也是在给新妈咪产后恢复做储备。
3、误区：补钙仅为了胎宝宝
产后新妈咪往往有个误区，认为孕期补钙是胎宝宝需要，孩子都已经生出来了就没有必要再继续补钙了。其实， 产后钙的成分通过母乳源源不断地输送给宝宝，如果不及时地予以补充，就会满足不了妈妈自身的需要，引起缺钙。
4、产后劳累过度
产后新妈咪就要立即投入照顾宝宝的工作中，除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、抱着哄睡等，这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适，再加上新妈咪是照顾宝宝新手， 精神会比较紧张，这也容易引起腰痛。
5、哺乳姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝宝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成 腰肌劳损，引发腰痛。
6、产后受凉
产后如果没有做好保暖，腰部不慎受湿寒侵袭，引发腰痛。产后妈咪的身体比较虚弱，应避免处于风口，或者贪凉，不然容易引发月子病。
7、子宫复位不良
子宫的正常位置是前倾、前屈的，因为月子里仰卧位比较多，如果在产后子宫复旧的过程中，出现 子宫后位或者发生 子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，也会引起腰痛。
面对腰痛的困扰，很多妈咪苦不堪言，以至于晚上都睡不好。其实腰痛和妈咪平时生活中习惯和，照顾宝宝的不良习惯方式有很大的关系。比如怎样以正确的姿势抱宝宝才让妈咪省力、宝宝舒服，怎样给宝宝哺乳和换尿布，怎样避免长时间弯腰！
赶紧告诉朋友吧，她们会感谢你的！
- 标签：了不起的盖茨比 台词
- 编辑：马可
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