孕期练习普拉提有助顺产

　　怀孕女性如何能够更加顺利的生产，可以借助一些辅助的练习来有效顺产。进入正式动作前，请先按照上期教学中的普拉提基本姿势，盘腿坐下，调整呼吸，唤醒身体。

　　Pose1电梯式

　　1,在吸气的同时像张开胸部一样将膝盖张开。手臂自然弯曲至于膝盖上。

　　2，吐气时将腹部想象成5层建筑物。在到每个“楼层”时将手放在相应的位置，这样会比较容易想象。循环一周为一组。

　　想象耻骨为1楼，肚脐为5楼，这中间的腹部为一幢5层的建筑物。电梯从1楼开始逐渐上升，加强对骨盆底的注意力。

　　NG——身体变得前倾 如果肩部用力、像猫一样弓背的话，效果就会减半。也会使锻炼骨盆底肌及腹肌的力量减弱，需要特别注意。

　　Pose2时钟式

　　1,平躺下后在吸气的同时，将脚步张开至与肩同宽，之后将膝盖曲起。伸展身体，感觉自己为一条直线。

　　2将骨盆周围如下如所示的分为12个位置，然后在吐气的同时将意识在每个位置停留。循环一周为一组。

　　6点位置——到如图所示的6点位置的时候。应该意识的部位是肚脐的正下方。以腰部向下压的感觉来想象。腕部放松，不要用力。

　　12点位置——到如图所示的12点位置的时候。应该意识的部位是肚脐的正上方。以腰部略微弓起的感觉来想象。腕部放松，不要用力。

　　NG———肩部错误用力 胸部没有张开，呼吸太浅。而且，没有将注意力集中在骨盆上，这种过于勉强的姿势可能会导致肩部酸痛。

　　Pose3靠枕训练

　　1， 吸气的同时坐在地板上，在双脚之间夹一个靠枕(双层折叠的坐垫也可以)。手臂自然地放撑在身体后方的地板上。

　　2， 在吐气的同时，大腿内侧和大腿根用力将靠枕压紧。注意其他部位不能动也不能用力。

　　NG背部弓起———姿势不正确时，会使力量放在其他部位。特别是如果背部弓起，效果就会减半，所以需要注意。

　　TIPS：孕期体操的注意点

　　1.15周之后才可以做孕期体操。

　　2.须事先咨询医生是否可以做孕期体操。

　　3.出现先兆流产•早产等需要静养的情况下，禁止做孕期体操。

　　不良姿势纠正系列---坐姿

　　肚子渐渐变大后，孕妈咪在日常生活中可能会有一些姿势变形，这些不良姿势持续的话，会增加对身体的负担。因此孕期保持正确的姿势，不仅可以放松身体，还可以帮助顺产，孕妈咪们都来对照一下吧。

　　(错误姿势)

　　坐在椅子上时 这样的姿势容易压迫内脏以及引起肩酸、腰酸。

　　坐在床上时 这样的姿势容易压迫到股关节以及造成驼背和骨盆倾斜。

　　(正确姿势)

　　挺直脊柱，将肩部至于耳朵略后，收下巴，视线略微朝上。