这些锻炼能帮你顺利实现顺产

随着预产期的临近，现在准妈妈们最大的愿望就是能够顺利实现顺产了。可能你对于分娩还存有很多的恐惧，不过你无需担心。只要你按照科学的方法去做就能够在保证母婴健康的前提下顺利实现顺产。那么到底如何实现顺产呢?你需要从现在开始就进行一些有益的锻炼，这些锻炼可以让之后的分娩过程变得更加顺利，实现顺产其实很容易。

盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

如何实现顺产呢?只要你按照上述的方法进行科学的锻炼自然就可以顺利实现顺产了。上述的方法虽然都非常的简单，但是对于分娩却能够提供很大的帮助。盘腿对脚坐可以有效敢删下体血液循环，而上校摇摆骨盆则能够锻炼腰部的肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。在进行上述锻炼的时候一定要注意劳逸结合，不可锻炼过度，让自己过于劳累。