孕早期营养

　　调查表明，孕期最容易忽视的营养素，一是水和新鲜的空气；二是阳光。

　　营养 有工作的孕妇，比家庭妇女更要注意补充营养，晚餐丰盛些，是可以做到的。问题是早餐和午餐。由于早晨急急忙忙的，往往连吃早餐的时间都挤不出来，再加上有反应，起床后觉得恶心想吐，也不怎么想吃早餐。但是，如果免去早餐，不仅在营养补充方面有问题，而且有早孕反应时，空腹更容易引起恶心和呕吐。所以，必须坚持吃早餐。但是，在早孕反应期，有的人认为自己身怀有孕，必须加强营养，就勉强进食，但怎么也吃不进去。其实在妊娠早期，在工作岗位上，可以准备些点心之类的食品放在身边，在觉得肚子饿时还是吃点东西好。

　　在外吃饭 午餐一般在外面吃，若考虑营养的话，最好自带饭盒。在外面吃饭的时候，应当对营养问题考虑得周到一些。面条等面食几乎都是糖类，所以要同时吃点肉、鱼、蛋等，以摄取蛋白质。在妊娠晚期，过多摄取糖分，有导致妊娠中毒症的危险，也应尽量少喝咸汤。此外，为了弥补在外面吃饭造成的维生素类和矿物质营养素不足，午餐后，要加食水果和牛奶。注意不要过量使用胡椒、辣椒等辛辣调味品。辛辣调料用过了量刺激肠道，也会引起流产和早产。