有助分娩的呼吸法

　　快到分娩期的时候，孕妇都会有些紧张。因为分娩对于她们来说是比较恐怖的。不过，别担心，想要顺利分娩，要学会正确的呼吸方法，这样就有助于分娩过程中正确用力。下面就教给孕妇们，有助分娩的呼吸法。

有助分娩的呼吸法

      有助分娩的呼吸法

　　有助分娩的呼吸法1.吹气球。分娩呼吸法中很重要的一项：练习彻底地呼气。平时可以准备一些气球，没事的时候用力吹气球，直到感觉肺部的空气全部被呼出，然后持续几秒钟，再用鼻子做深呼吸。

　　有助分娩的呼吸法2.在厨房做饭时，保持呼吸节奏。当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉--在做这些费力的工作时，采用腹式呼吸，简而言之就是吸气，鼓肚子;呼气，吸肚子。然后再呼气。这样的练习有助于呼吸更顺畅。

　　有助分娩的呼吸法3.抬起手臂，再放下。在散步的时候，将手臂平举到与肩同高，然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬20厘米，再放下。这样可以将更多的氧气带入肺部。

　　怀孕后，呼吸加快正常吗

　　非常正常。因为女性在怀孕后身体的新陈代谢增加，二氧化碳也就随之增加，而二氧化碳的排出完全依靠肺和呼吸。所以肺部的通气量就会增加40左右，而准妈妈最直接的感受就是呼吸频率加快了。

　　运动前，要了解自己的体能极限

　　如果准妈妈在运动时，心率达到每分钟150次以上，胎儿的心率也会随之明显增加。因此，判断哪些运动会对胎儿不利，可以通过测算心率来判断。也可以通过下面的两个小方法，简单地进行判断。

　　1.测量脉搏。可以通过手腕或颈部的脉搏进行测算。在脉搏上轻轻地按压10秒，然后将脉搏数乘以6,就能够得出每分钟的心跳数。专家建议，准妈妈在运动时将心跳数控制在每分钟120~140次是最好的。

　　2.说话测试。你可以在运动时试着说话，如果感觉上气不接下气，那么就应该减缓运动量，直到能正常说话为止。

　　有助分娩的呼吸法，学会了就可以帮助你顺利分娩。