产后瘦身要控制食物热量摄取

从科学的角度来讲，产后瘦身的一个重要方面就是要注重热量的摄取量，所以，无论你采用何种瘦身策略，你都应该了解事物的热量状况。

热量：1200大卡(有哺喂母乳者，需再增加500卡，所以每日可摄取1700～1800大卡)

食物种类 　　早餐 　　午餐　 　晚餐

脱脂牛奶 　　　1

主食类　　　　 2 　　　3 　　　3

蛋豆鱼肉类　　 0 　　　2 　　　2

蔬菜　　　 　　1　　　 1～2　 1～2

水果　　　　 1 　　 1

油脂类 　　　　1 　　 1 　　 1

食物1份的份量有多少?

奶类：脱脂鲜奶240㏄=脱脂奶粉3平匙

主食：饭1/4碗=面半碗=苏打饼干2片=绿豆或红豆1/4碗=土司1片

蛋豆鱼肉类：肉类1两约等于1份(手掌大小)=豆干两片=盒装豆腐半盒

蔬菜：1碗(普通饭碗的大小)

水果：苹果(小)1个=橙子1个=香蕉半根=葡萄10个=菠萝1/6片=小西红柿1碗(普通饭碗的大小)

油：一天不要超过2汤匙