延伸三式让你快速恢复好身材

产后要恢复身材除了饮食上的注意之外，还不可缺少健身操的帮助，给你介绍一个简单的背部延伸三式健身操，希望对你有所帮助。

背部延伸三式

1：跪坐在地上或垫子上，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。

2：屈膝，双腿跪坐在脚尖上，双臂向前伸直，和两腿平行。

3：伸直脚趾，绷紧双腿，同时打开右手掌心，左手拉住右掌心。双手双臂尽量前伸，保持此姿势，正常呼吸5次。

动作要领：这个姿势对于整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺会产生益处，所以一定要保持脊柱、颈部、头部的直立。

榻式

1：跪坐，身体保持直立。屈膝，双腿跪坐在脚尖上。

2：呼气，身体慢慢向后倾，用双手手掌按住地面，支撑上半身，两臂伸直。

3：吸气，保持5个呼吸时间，恢复。动作要领：对于动作还不太熟练的妈妈，做此动作的时候，一定要注意缓慢。切勿急躁，否则可能伤及脊柱或者腰部肌肉。

上面所说的背部延伸三式健身操和塌式健身操都是以跪坐的方式就可以进行锻炼，强度也不是特别大，最适合产后的女性用来做身材恢复了。