女性产后减腹要运动加饮食

荤素搭配1:3

多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等。当然，光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道，荤菜和素菜的量基本是1:3。女性宜红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃内脏，少吃辛辣食物和调味料。

要吃优质油

不要完全不吃油，肠胃壁会不润滑。适当地吃一点油，但一定要保证优质，如茶树油、橄榄油，不要吃猪身上的油，比较劣质，很容易转换成自身脂肪。

家庭腹部净空之“运动篇”

肠胃蠕动操首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。 这样可以加快中间横结肠的运动。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。 这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。

有的人崇尚素食主义来进行减腹，其实这完全没有必要，而且不沾荤腥会直接影响到营养的摄取，极易造成营养摄取不均，阻碍产后身体的健康恢复。所以，产后饮食讲究荤素搭配，至于比例，一比三就是最为合适的了，不过至于动物内脏，还是要尽量避免。在用油方面，一定要使用优质油，切忌食用动物油。当然，只是在饮食上注意是不够的，还需要进行适当的运动，其实运动是一个十分广义的词汇，按摩也是一种让身体被动运动的方式，相信这种运动方式，女性朋友们一定喜欢。