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孕期腰疼的防治方法有哪些

  • 来源:互联网
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  • 2014-12-19
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很多孕妈妈反映在孕期的时候会出现腰痛的情况,而且这种疼痛随着孕期的推移会越来越明显,那么孕期腰疼可以预防吗?母婴专家指出,孕期腰疼虽然是正常的生理现象,但是可以预防可以治疗的,那么孕期腰疼的防治方法有哪些?下面我们就来看看:

1、孕妈妈腰痛按摩

症状轻微者,可以在家做居家按摩操。此时,可是准爸爸大献殷情的绝好时机,赶快学几招专业、地道的按摩技巧,为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。另外,也可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。

2、孕妈妈注意给脚保暖

冬春之交,寒气逼人,孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿,现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有,别冻到自己,着凉会使肾部有不良反应,严重者进而引起腰痛。

孕期腰疼的防治方法

1.从孕早期开始检查做散步等适当运动,以加强腰背部的柔韧度。

2.注意保暖,避免睡背部受凉。

3.避免睡过软的床垫(棕榈床垫比较合适);穿轻便的低跟软鞋行走,鞋跟不应超过厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。

4.保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方,把脊柱挺直,非且把身体重心放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地;避免长时间站立;坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高,或者把脚放在小凳上,双腿弯曲;睡觉时,若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来,若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。

5.避免提重物,需要弯腰取物时,保持背部挺直,弯曲下肢,抓起东西然后伸直双腿拿起来,避免腰部弯曲用力。

6.适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

7.有意改善一些生活细节,有助于预防腰背痛。比如,使用长柄的拖把或扫帚;把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。

以上就是孕期腰疼的防治方法有哪些的介绍,所以如果您想要避免孕期腰疼的话,那么可以通过以上方法来预防。母婴专家指出,一旦发生腰背痛应注意休息,避免长时间地站立和步行。而某些体操也可以缓解腰背痛,孕妈咪不妨试试。

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