科学应对孕晚期失眠

大多数孕妇在孕晚期都会出现不同程度的睡眠问题，伴随着预产期的到来，孕妇肚子越来越大，在睡眠休息的时候，她们大多数会出现闹心、烧心、辗转反侧、睡不踏实、多梦等症状。其中，失眠这个问题是最常见的。这是因为怀孕时，体内激素发生变化。孕妇失眠精神状态就不好，容易导致产前焦虑，因此，保证正常睡眠时必须的。那么如何应对孕晚期失眠呢?

第一点是营造安静良好的睡眠环境。

孕妇的房间要整理干净，干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情，轻松的环境，心情好睡眠质量就会比较好。还有孕妇的房间不要太亮，也不要把窗户都紧闭着，房间要保持通风状态，否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕，呼吸困难。还要准备好舒适柔软的睡衣，辈子等。良好的环境往往能有良好的睡眠。

第二点睡觉之前一个小时洗个热水澡。

洗热水澡有助于肌肉的放松，促进血液循环，最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复，还有水温不要太高，水温太高反而容易刺激到肌肉，使其处于兴奋状态。

第三点养成按时睡觉的好习惯。

每天有规律的安排时间，特别是睡觉时间，这样使身体形成一个生物钟，到点了就睡觉，这样形成一个习惯。常常说每天都一个点睡觉，时间点一到就会想睡觉了。特别是孕妈妈们，睡前不要玩手机，看电视，这样会使头脑的兴奋时间持续过长。如果一时间不能养成按时睡觉的习惯，但是给自己规定一个点上床睡觉，睡不着躺在也行，慢慢的就会习惯了。

第四点坚持散步。

每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜，天气晴朗到户外散散步，或者公园运动器材玩一玩。一来可以放松心情，调节情绪，二来可以促进血液循环，三是可以产生疲劳感，晚上容易入睡。如果早上运动完不够的话，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚饭散散步，促进消化吸收，增加疲劳感。

第五点睡前饮食要注意。

睡前的3小时可以吃点助眠的食物，如香蕉、牛奶(牛奶要是温的)、小米粥，晚上尽量不吃甜的和高热量的食物，如巧克力、肥肉等，还要拒绝喝咖啡因的饮料。睡前还要避免吃过咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿频。

宝妈们失眠难耐的时候可以试试以上方法，能有效缓解失眠的痛苦，给自己一个好睡眠才能给宝宝一个好的生长环境，避免了自己的不良情绪，才能使宝宝健康成长。