孕妈要睡好只需这7招

由于身体在不断发生变化，孕期一些妈妈出现睡眠质量极差的情况。有一些女性在孕晚期会出现整宿失眠的症状。那么，孕妇该通过哪些有效的方法缓解睡眠质量呢？以下7点建议，可以助各位孕妈一臂之力!

1 、暖暖的再睡觉

很多人都有这样的经验，尤其是在寒冷的夜晚，要是腿和脚凉凉的，就怎么也睡不好。孕妈也是一样，所以晚上泡泡脚是个不错的选择。建议在泡脚的同时还可以按摩一下腿部肌肉，这样可以防止睡觉时抽筋。总之，每天晚上坚持泡脚绝对是非常好的保健方法。

2 、睡硬板床不腰疼

一些孕妈觉得睡硬床很不舒服，其实孕妈睡硬床比软床要好。软床虽然躺着舒服，但会使腰疼的症状加重，而且会压迫动脉和静脉，对孕妈和宝宝的健康都有不利影响。所以从现在开始睡硬床吧，如果实在不习惯，可以在下面铺一个稍厚的棉垫。

3 、睡觉时垫高腿

为了防止孕妈下肢浮肿，可是在睡觉时把脚稍稍垫起来。不用垫很高，以不影响睡眠为宜。

4、 保持室温稍低

因为孕妈的体温较正常时要偏高一些，所以室温稍低能帮助孕妈尽快入睡。但也不宜过低，以自身舒适为主。

5、 睡前少喝水

孕妈每天补充充足的水分是非常必要的，但是最好在白天补充，因为晚上喝太多水容易起夜。所以建议孕妈在睡前2-3小时尽量少喝水。

6 、睡前放松运动

每天睡觉前做一些放松身心的事情对睡眠非常有帮助。比如说简单的运动、听听音乐等。

7 、午休很重要

无论上班与否，中午稍作休息对于孕妈来说非常重要，这会很大程度上减轻孕妈的疲劳感。所以尽量为自己创造条件有个良好的午休吧。

孕期睡眠质量对宝宝和孕妇都非常的重要，因此，孕妇一定要保障睡眠质量！