妈妈产后美体有诀窍三招是关键

生产过后，相信妈妈们最担心的就是自己的体重问题了，尤其是产前非常苗条的妈妈们，非常希望自己能在短时间内回复到以前的身材。产后美体其实不是一蹴而就的，如果想健康地回复到以前的身材，还是要按部就班地来。母婴专家为您建议这三招，供您参考。 

　　首先在饮食方面，妈妈们要注意均衡。无论在产前还是产后，这都是最重要的。在产后既要恢复体能，又要恢复身材的需求下，一定要先讲求均衡饮食，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动，实行聪明的减重计划。千万别为了急速减重，而绝食或偏食，像个苦行僧似地禁食以求见效，这样不但可能达不到效果，还会有损身体健康，并影响母乳喂养。

在产后减重的这段时间，切记在3餐之外吃零食(尤其是那些高脂肪、高热量的甜点)，睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。另外，偏食也要尽量避免，这更不利于身体健康。要均衡摄取六大类食物，具体的摄入量以下是供大家参考的：每日摄入谷类、薯类及杂豆350～450克(杂粮不少于 1/5);适量饮水;蔬菜类300～500克(绿色蔬菜占2/3);水果类200～400克;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200～300克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克;奶类及奶制品300～550克;大豆类及坚果60克;油25～30克;盐6克。

另外，烹调方式的选择很重要，建议多用炖、煮、蒸、清炒等方式，少用油炸、腌渍方式，以减少油脂和盐分的摄入量。少吃油炸食物、甜食及含糖饮料，因为油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。而含糖饮料则是会让肥胖在不知不觉中上身。另外，水果也不是吃多了不会胖的食物，其也有高糖和低糖之分，像香蕉、西瓜、葡萄等含糖量高的水果，想减重的妈妈最好适当减少食用量。

产后减肥是妈妈们必做的一项功课，产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，比起孕前，至少还有5~10千克的重量，这些就需要在产后努力减掉了。不过减肥也是要讲究科学方法的，为了母婴健康，千万不能盲目减肥。

1、抓住黄金时期

生产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，来提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

2、哺喂母乳

多个科学研究报告指出，产后哺乳可以消耗大置热量，有助于产后妈妈尽快恢复身材。除此之外，喂母乳还能促进子宫收缩及复原，甚至已证实能降低女性癌症的发生率。由此看来，母乳喂养不但能够提高宝宝抵抗力，对妈妈也是非常好的，应该坚持。

3、产后进补要适度

如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，适当进补是可以的，但也要注意量的控制，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食，坚持健康减肥。

育儿期间，妈妈们的身体健康可能还没有完全恢复，所以这时妈妈们还是专心养身体，育儿知识的学习等工作就交给爸爸来完成。而且，妈妈们不要忙着刚生产完就开始减肥，那时身体状况还不稳定，减肥不当很可能造成身体虚弱，所以还是等身体恢复到以前的生活状态，再开始着手减肥的事情。