产后如何健康地瘦下来

二、营养

营养原则1：

补铁和钙：产妇第一个月的饮食要点是多补铁和钙，因为这时候需要弥补分娩失血及恶露失血的损失，还要从乳汁当中流失大量钙质。如果要喂奶，还要增加大量的水分，以及蛋白质。

注意每天要喝2杯牛奶或酸奶，补充足够的钙，这样乳汁里的钙就充足了，妈咪也不会发生骨质疏松或软化。每天还要比平日多喝3～4杯水或汤，补充哺乳需要的水分。

营养原则2：

补充蛋白质：多吃点儿鱼肉蛋类。红肉或内脏可帮助补铁。如果不爱吃肉，可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品帮助补血。同时要多吃蔬菜和水果，促进铁的吸收。月子里运动少，要注意多吃蔬菜，避免纤维太少发生便秘。太凉的食品不要吃，但蔬菜做熟了吃没有问题。

营养原则3：

适当调整：第二个月开始，不用额外补铁了，因为身体的创伤已经基本恢复了，月经还没有恢复正常，铁的需要量减少了。但如果哺乳，就要继续补钙，牛奶、酸奶还是一样喝，同时按胃口增加食量就好了。同时蛋白质、维生素和矿物质不能减少。