帮新妈妈健康瘦身的15种健康美食

(二)新鲜水果

1.柚子：柚子像其他柑橘类水果一样富含维生素C和钾，含糖量不高，每天吃上1-2瓣，有驻颜修身的作用。

2.火龙果：火龙果不寻常，在于它的黏液和黑色的小籽，会有完备的研究逐步揭示它们的好。建议每天平均半个火龙果作为加餐来食用。

3.苹果：苹果富含果胶、苹果酸和钾，有这几件法宝，苹果位列瘦身水果之列当之无愧啊。建议新妈咪每天都吃上半个苹果。

(三)粮谷主食

1.苦荞：高寒山地出产的苦荞可以减肥。这种谷物营养价值高，不仅富含生物类黄酮，还有禾本植物(大米、小麦)缺乏的维生素PP和赖氨酸，这些都不是瘦身者青睐它的直接原因，它含有支链淀粉，是缓慢吸收的碳水化物，减肥靠的主要是它。每周2-3次食用部分添加苦荞面粉制作的面条、馒头，会很有益。

2.赤豆：能利水通乳，营养也很好，蛋白质丰富，磷和铁的含量也高，豆皮里还有膳食纤维和豆皮多酚，有着大米、面粉所难企及的营养价值，十分适合新妈咪。不过，吃豆沙不算吃赤豆，因其经过一番精工细作又添加糖分，失却了天然的营养和瘦身之功。每天一碗赤豆汤，加餐时吃两勺自己熬制的无糖赤豆沙，或是在蒸饭的时候加一把泡软的赤豆，都很好。

3.糙米：新妈咪要改吃糙米饭才好。与糙米相比，大米简单得就如淀粉颗粒!糙米富含促进能量利用的B族维生素，膳食纤维的含量也显著高于精制大米，这都有助于减肥瘦身。

(四)低脂肉类

1.乌鸡：新妈咪离不开乌鸡的滋养，中医说其补益气血，喝乌鸡汤利乳，也利于减肥，因其低脂高蛋白，并富含铁质。一周2只，不算太奢侈。

2.兔肉：兔肉可是当之无愧的瘦身食物。4两兔肉的脂肪含量不及1两猪肉，兔肉纤维里还含有促进脂肪利用的肉碱呢。建议每隔一天以兔肉作为正餐的肉食，每餐100-150克。

3.北极虾：北极虾又叫北极甜虾，确实有着淡淡的甜味，不同于快速生长的养殖虾，别看市售的北极虾个头不大，大都已在150米深的北极海底遨游了3-5年。北极虾蛋白质含量高，肉质细嫩，脂肪含量低，且多为不饱和脂肪，很好消化，对身材构不成威胁。建议每周3-5次，每次吃10-15只，作为加餐点心也很好。

4.三文鱼：三文鱼虽不算低脂鱼类，但是，它含有宝贵的ω-3脂肪，这是飞禽走兽所缺乏的。建议每周2-3次，每次50-100克，清蒸、红烧或以刺身来食都好。

这15种健康美食是母婴专家根据新妈妈的生理特点特别推荐的，在生活中都很常见，找起来并不麻烦。注重营养跟身材的新妈妈们，不妨试一下。