产后操帮助新妈加快身体康复
决定产后恢复的成败原因很多，很多新妈妈在初尝当妈妈的喜悦的同时也增添了不少的烦恼。那就是在产后身体会出现各种各样的小毛病，比如说腰酸背痛、腰椎间盘突出等现象，还有的会出现尿失禁的现象。
其实这些现象都是很常见的，如果做做产后操的话就会得到改善。所以小编从产后保健的方面来给各位新妈妈介绍产后保健操，下面让我们来看看吧。今天推荐的产后操，就是通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪远离分娩后遗症。
缩肛运动——
目的：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。
动作要领：
方法1：
1. 仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;
2. 同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松;用鼻吸气，重复数次。
方法2：
1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;
2.双膝分开，再用力向内合拢同时收缩肛门，持续数秒;然后双膝分开，放松肛门。重复数次。
小提示：
1.缩肛运动开始得越早越好;
2.缩肛运动不受场地、姿势限制，随处可做。
仰卧蹬车——
目的：锻炼腹部、腿部肌肉。
动作要领：
1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿;
2.双腿抬起左右交替运动，呈蹬车状。
产后运动温馨提示:
1.量力而行，循序渐进，以不累不痛为原则，不要急于求成。
2.产后运动时间逐渐增加，动作从最简单到复杂，运动量由小到大。
3.每餐不要吃得太饱，饭后1个小时进行运动，运动后注意补充水分。
4.产后关节松弛，应该注意保护，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
5.如果运动中发现出血量增多，应立即停止运动。
6.持之以恒，贵在坚持。
今天教给各位新妈妈两种很简单的产后操，怎么样学会了么。这两种产后操很简单，很适合新妈妈做的，不需要过大的场地，也不需要花费很多时间就可以做到，各位准妈妈不妨试试，只要新妈妈坚持锻炼的话上述情况很快就会得到改善的。其实产后操有很多种，这只是其中的两种，以后小编还会给各位女性在整理一些，希望大家喜欢。
