如何进行产后减肥

宝宝平安地降生了，这是全家最高兴的事，可是在欣喜之余新妈妈却发现镜子里的自己已和孕前完全不一样了，身材完全变了形。怎样才能健康有效地恢复身材就成为了各位准妈妈的苦恼。一定要抓紧产后的6个月至12个月这个恢复健康体态的黄金时间!所以各位爱美的妈妈一定要加油啊!

1、饮食减肥和运动减肥是最健康和有效的途径噢!但是新妈妈们也要注意，需要保持好饮食搭配，做到营养摄入充分而不过剩是最好的。

我们可以自己制作营养的减肥餐，比如，在每天摄入蛋白质的基础上，早晨喝一杯鲜榨果汁是给新妈妈补充维生素的最佳途径，也可以给宝宝喂一些。比如苹果汁，就是非常好的选择。使用榨汁机，将整个的苹果洗净，直接放入加料管后，调至2档榨取坚硬的水果，就可以轻松榨出足量的新鲜果汁。

2、也可以制作水果奶昔，同时补充维生素和蛋白质，香蕉奶昔就是最好的选择。制作方法也很简单，使用搅拌机就能轻松搞定!将香蕉切成小段儿加入搅拌杯，然后倒入约150ml的牛奶，可以根据自己的口味加入一勺蜂蜜，然后盖上盖子开始搅拌，使用1档搅拌差不多1分钟就可以啦!美味而营养丰富的香蕉奶昔，给妈妈健康地补充营养!

3、多吃鱼、瘦肉、水果和蔬菜，保证三餐定时定量;同时注意食物中少油、少调味料，这样才能既保持健康营养又帮助瘦身噢!

除饮食瘦身之外，适当的运动也很重要!新妈妈们可以在小区里慢跑，也可以在家进行一些不剧烈的有氧运动，比如小幅度的健身操。

这里，示范几个简单有效的动作。

(1)腹式呼吸运动：平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

(2)腿部运动：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5-10次。

(3)起坐运动：平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

怎么样?这几个方法简单吧!但是只有坚持下来才会达到减肥的效果啊，如果各位亲们坚持不下来而又想恢复产前的魔鬼身材，小编建议这种亲们可以去报一个瑜伽班或者是健身班。跟着大家一起做运动就会有要减肥的动力了。加油!为了各位亲们的魔鬼身材!