两套新妈妈专用的产后健美操

第一套：床上动作(每个动作均可单独练习)

1. 仰卧床上，上半身不动，双脚相交，肚子用力。

2. 双脚往上举起，与身体上身成直角，然后轻轻放下。反复做。

3. 双手抱住双膝，将大腿紧贴肚子，然后复原。反复做。

4. 双脚向上举起，如同踩脚踏车一般，一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。

第二套：椅上腹部坚韧操

(此为成套动作，要分步全部完成)

1. 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2. 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

3. 吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

4. 小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

5. 肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

6. 尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

上面的两个健美操是专门为产后的新妈妈而设计的，其主要针对的就是腹部的锻炼，通过这两套健美操的锻炼可以有效消除腹部的赘肉，更重要的是可以在消除腹部赘肉的同时让皮肤变得紧致，这样才称得上是真正的产后美体。这两套操的锻炼方法和锻炼目的是不同的，并不是让新妈妈挑选其一来进行锻炼，而是要两种方法同时运用，一同锻炼，这样才能够收到最好的效果。进行产后美体重在坚持，只要你有足够的毅力坚持下去，你就能成为一名美丽的辣妈。