产后肚子松弛不妨试试仰卧起坐

分娩终于结束啦，新妈妈却发现自己的肚子不再像怀孕前那样紧绷了，这是怎么回事呢?新妈妈想要恢复到以往的完美身材就一定少不了锻炼和运动哦。母婴专家指出，产后肚子松弛不妨试试仰卧起坐。
 

产后肚子松弛的原因

当然要使腹部肌肉恢复原先的状态与力量，是需要花一些时间和精力的。在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的两层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为腹直肌的分离。分娩后3-4天，发现其间约有2-4手指宽的空间。当肌肉的力量开始增强时，这空间会缩减成只剩下1个手指的宽度。

下面就来看看哪些运动方式能够使产后肚子不再松弛吧。

产后肚子松弛怎么办

1/4仰卧起坐：身体平躺，膝盖弯曲自然分开，保持与肩膀同宽，脚掌平放在地面，两手放在耳朵两旁，然后收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起离开席子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。重复这个动作5-10次。

1/4仰卧起坐加旋转身体：与之前开始的动作一样，先平躺在地面上，然后慢慢呼气，双手抱着头部，肩膀慢慢离开垫子，然后身体向左扭转，左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向，保持这个动作五秒钟的时间，然后再呼气，慢慢恢复到开始的动作，之后再用相反的方向重复这个动作，每个方向做5-8次。

空中踩水：身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次。

单脚打圈：首先身体平躺，头部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚，然后右脚慢慢转向侧面，不断地慢慢打转，整个过程中保持有规律的深呼吸，腹部要保持收紧，臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈，然后再逆时针方向转十圈，之后再换脚重复此动作。

单脚支撑：首先做出一个掌上压的动作，双脚并拢撑地。脚趾弯曲，尽量将身体的重量转移到脚趾上，收紧腹部，然后抬起其中一只脚，另一只脚支撑在地上，保持这个动作五秒钟，然后再换脚进行同一个动作，重复五至八次。

母婴专家提醒：，产后肚子松弛不妨试试仰卧起坐。所以为了更好的保证产后美体工作的顺利进行，我们在产后的时候要注意运动。当然，新妈妈在做以上运动时要根据自己身体的情况，量力而行哦。