如何减轻孕期反应

　　害喜是孕妇们得普遍反应。因为害喜，孕妇们通常食欲很差，这对营养的摄取是很不利的，那么，面对害喜，有没有什么好的改变方法呢。

　　【饭前】

　　来点开胃料理

　　有些孕早期的妈咪会因为食欲不振、不知该选择什么样的食物来进食。一般而言，酸味食物可以帮助开胃，除了建议在烹调食物时，可加点白醋、柠檬汁或菠萝入菜，平时也可吃些蜜饯，这对于某些害喜的孕妈咪还有止吐的作用。

　　害喜妈咪当心

　　1.不可空腹，随身携带干粮，例如苏打饼干。

　　2.远离油烟，若必须自行料理也准备清淡食物为宜。

　　【饭中】

　　易忽略的进食坏习惯

　　1.边吃饭边说话或工作，不但会吞入过多气体也容易消化不良。

　　2.快速用餐，这对孕妈咪是另一种压力，最好细嚼慢咽，慢慢品尝食物的美味。

　　【饭后】

　　饭后甜点的迷思

　　很多餐厅在餐后会送上甜点!站在营养的观点，应该是心理作用大于实际功能，就像巧克力让人有幸福滋味一样。

　　另外，曾有医学报导指出，餐后甜点反而容易加速老化，因为淀粉和糖都是使人老化的食物。

　　通过饮食结构和方式的调整，我们可以将害喜的反应降至最低，这样，我们就可以为宝宝的发育提供必须的营养了。